Техника релаксации, которая помогает справиться с чувством тревоги или паники
Психологическая техника "5-4-3-2-1" - это техника релаксации, которая помогает справиться с чувством тревоги или паники, особенно в ситуациях, когда необходим быстрый способ успокоиться и вернуться к настоящему моменту. Суть этой техники заключается в том, чтобы визуально переключать свое внимание на объекты, звуки и ощущения вокруг вас. Выполнение техники происходит в несколько этапов:5 - Определитесь с пятью вещами, которые настраивают вас на позитивный настрой. Могут быть любые вещи, например, картина на стене, цвет на листве деревьев, запах свежеиспеченных пирогов, и т.д.4 - Ищите четыре звука, которые вы можете услышать. Может быть, это звук вентилятора, пение птиц или шум движения машин.3 - Прочувствуйте три ощущения. Например, вы можете определить температуру воздуха, насыщенность света или ощущение нахождения на месте.2 - Определите две вещи, которые вы можете ощутить физически. Это может быть напряжение в мышцах или нажим на скамейку.1 - Наконец, определите одну вещь, которую вы можете вкусить. Может быть, это вкус свежей фруктовой нарезки или жвачки. После выполнения каждого этапа, необходимо задержаться на несколько секунд и осознанно вдыхать и выдыхать воздух. Техника "5-4-3-2-1" позволяет сфокусироваться на настоящем моменте и развить внимательность, что в свою очередь способствует снижению и легчайшему уменьшению уровня тревожности и стресса.