Страх и как мы с ним работаем в РЭПТ

В основе страхов человека лежит несколько ключевых факторов:

1. Эволюционные механизмы:

- Страх является одной из базовых эмоций, которая сформировалась в процессе эволюции как защитная реакция на опасности.

- Определенные страхи (например, страх высоты, темноты, замкнутого пространства, змей, пауков и наконец людей) имеют эволюционные корни, так как помогали выживать на ранних этапах развития человека.

2. Инстинкт самосохранения:

- Страх активируется, когда человек воспринимает угрозу своему физическому или психологическому благополучию.

- Это помогает мобилизовать организм для борьбы или бегства, защищая человека от вреда.

3. Прошлый опыт:

- Негативные травматические события в прошлом могут сформировать устойчивые страхи и фобии.

- Страхи могут быть связаны с конкретными ситуациями или объектами, которые ассоциируются с прошлыми травмами.

4. Социальное научение:

- Страхи могут передаваться через наблюдение за реакциями других людей, особенно родителей в детстве.

- Культурные и социальные нормы также влияют на формирование страхов.

5. Тревожные расстройства:

- Хронические тревожные состояния и паническая реакция могут лежать в основе многих страхов.

- Неспособность справляться с тревогой приводит к избеганию ситуаций, что закрепляет страхи.

6. Иррациональные убеждения:

- Иррациональные мысли и убеждения о возможных угрозах могут усиливать переживание страха.

- Например, катастрофизация или чрезмерная оценка вероятности опасности.

Т.е., в основе страхов лежит сложное взаимодействие эволюционных, психологических, социальных и когнитивных факторов, которые формируют индивидуальные паттерны реагирования на угрозы.

Как мы работаем с страхом в РЭПТ

С точки зрения рационально-эмотивной поведенческой терапии (РЭПТ), страхи берут свое начало в иррациональных убеждениях и неконструктивных эмоциональных реакциях.

Вот как РЭПТ объясняет происхождение страхов и предлагает с ними бороться:

Происхождение страхов

1. Иррациональные убеждения.

РЭПТ утверждает, что в основе страхов лежат иррациональные убеждения, например: "Это ужасно, если это произойдет / или не произойдет" или "Я не смогу этого вынести".

2. Дисфункциональные эмоции.

Эти иррациональные убеждения ведут к возникновению дисфункциональных эмоций, таких как сильный страх, тревога, паника.

3. Избегающее поведение.

Чтобы избежать этих неприятных эмоций, человек начинает избегать ситуаций, вызывающих страх, что только закрепляет страхи.

Как мы боремся со страхами в РЭПТ:

1. Выявление и оспаривание иррациональных убеждений.

Терапевт помогает клиенту выявить и оспорить иррациональные убеждения, лежащие в основе страхов.

2. Развитие рациональных убеждений.

Взамен иррациональных убеждений формируются более рациональные, реалистичные убеждения.

Например: "Мне бы очень не хотелось, чтобы X произошло, но, если это случится, то я с этим справлюсь, и это не делает меня хуже, каким то не таким". (Ключевое, это будет тяжело, возможно очень неприятно, но Я С ЭТИМ СПРАВЛЮСЬ).

3. Изменение эмоциональных реакций.

По мере изменения убеждений, происходит и изменение эмоциональных реакций - страх уступает место более конструктивным эмоциям, например легкая взволнованность или опасение.

4. Постепенное преодоление избегания.

Клиента побуждаем постепенно сталкиваться с ситуациями, вызывающими страх, чтобы преодолеть избегающее поведение.

Таким образом, РЭПТ рассматривает страхи как следствие иррациональных убеждений и нацелена на их изменение для достижения эмоциональной устойчивости клиента.

Так же, полезным бывает задать себе вопрос: "Что защищает ваш страх?"

Берегите себя!

Ваш психолог,

Денис