Профессиональное и эмоциональное выгорание. В чем разница и что с ним делать.
Профессиональное выгорание - это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное чрезмерными и продолжительными профессиональными требованиями. Оно характеризуется снижением мотивации, энтузиазма, чувством усталости и разочарования в работе.
Эмоциональное выгорание - это более широкое понятие, включающее в себя профессиональное выгорание. Это состояние эмоционального, умственного и физического истощения, вызванное длительным пребыванием в эмоционально напряженных ситуациях. Оно затрагивает все сферы жизни человека, не только профессиональную.
В рамках рационально-эмотивной поведенческой терапии (РЭПТ) для лечения профессионального и эмоционального выгорания применяются следующие варианты:
1. Выявляем иррациональные убеждения. Помогаем клиенту распознать нереалистичные ожидания, требования к себе и другим, которые приводят к стрессу и выгоранию. Тренируем устойчивость к фрустрации, т.е. это навык, который полезно развивать, особенно в ситуациях неопределенности и отсутствия контроля.
2. Оспариваем иррациональные убеждения. Побуждаем клиента рационально, осознанно анализировать свои убеждения, находить альтернативные, более адаптивные способы мышления. Меняем только те, которые иррациональны для конкретного человека в конкретной ситуации.
3. Формируем рациональные, альтернативные установки, верования. Помогаем сформировать более гибкие, реалистичные взгляды на работу, себя и других людей.
4. Обучаем навыкам самоконтроля. Учим техникам релаксации, управления эмоциями, поведением, эффективного тайм-менеджмента.
5. Поиск альтернативных источников удовлетворения. Содействие в поиске новых видов деятельности, хобби, которые принесут радость и равновесие.
Если в одном предложении, то РЭПТ фокусируется на изменении дезадаптивных мыслей и убеждений, лежащих в основе профессионального и эмоционального выгорания.
Делюсь некоторыми рекомендациями по профилактике и помощи, если вы или ваш коллега выгорел, подгорает.
Ваш психолог,