Как помочь себе и ребенку справиться с стрессовыми ситуациями нового учебного года
Поздравляю всех с началом учебного года, друзья!
После летних каникул многие дети, а может быть и все, испытывают стресс, это нормально.
Соответственно, очень велика вероятность наличия стресса и у родителей 😊
Как помочь себе и ребенку справиться с нежелательными чувствами и поведением?
Вот некоторые рекомендасьен:
1. Распознавать, отлавливать иррациональные убеждения ребенка.
Помочь ему осознать, когда он делает катастрофические выводы, предъявляет чрезмерные, абсолютные требования к себе или окружающим.
2. Оспаривать иррациональные убеждения.
Задавать вопросы, помогающие ребенку взглянуть на ситуацию с более рациональной точки зрения.
Например: "Действительно ли это так ужасно, или просто неприятно?"
3. Учить ребенка гибкости мышления.
Поощрять его видение разных сторон у ситуации, искать альтернативные объяснения событий.
4. Развивать эмоциональную грамотность.
Помочь ребенку называть и принимать свои чувства, а не действовать на основе импульсов.
5. Моделировать рациональное поведение. Демонстрировать, как мы сами справляемся с гневом и разочарованием, используя конструктивные стратегии.
6. Учить навыкам управления гневом.
Предлагать ребенку техники релаксации, отвлечения, рефрейминга, когда он чувствует агрессию.
7. Устанавливать четкие границы и последовательно их придерживайтесь.
Это помогает ребенку чувствовать себя в безопасности.
8. Поощрять просоциальное поведение.
Обращать внимание и хвалить ребенка, когда он справляется с гневом конструктивно.
Прекрасно понимаю, что это непросто, но очень важно проявлять терпение и последовательность. Изменение иррациональных убеждений - длительный процесс, требующий регулярной практики.
Легкости вам и эмоциональной эффективности в этом благородном труде!
Ваш психолог,