Десенсибилизация убивает страхи и тревогу

В предыдущем посте писал о том, как в РЭПТ мы работаем с фобиями и обещал рассказать подробнее о десенсибилизации, хотя меня никто об этом и не просил😊

Итак, начнем, как всегда, с определения, мне нравится вот это.

Десенсибилизация — это психологический процесс, который направлен на уменьшение или устранение чувствительности человека к определённым страхам, тревогам или негативным эмоциям.

Как и писал ранее этот метод мы часто используем в контексте терапии тревожных расстройств, включая фобии, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и другие состояния, связанные с повышенной чувствительностью к определённым триггерам.

Давайте рассмотрим основные аспекты:

1. Важно именно постепенное воздействие:

Десенсибилизация обычно включает постепенное и контролируемое столкновение с объектом или ситуацией, вызывающей страх (триггером). Это может происходить в реальных условиях (экспозиционная терапия) или в воображении (внутренняя визуализация, используем воображение).

2. Снижение эмоциональной реакции:

Процесс направлен на то, чтобы уменьшить интенсивность страха или тревоги, связанной с определённым объектом или ситуацией, через повторные и контролируемые экспозиции.

3. Использование техник релаксации:

В ходе десенсибилизации можно использовать техники релаксации, чтобы помочь себе справляться с тревожными реакциями, (дыхательные упражнения, медитацию или прогрессивную мышечную релаксацию).

4. Активная работа с когнитивными искажениями:

Т.е. помогаем клиентам оспаривать и изменять иррациональные убеждения, которые поддерживают их страхи.

Применение:

- Экспозиционная терапия:

Это один из наиболее распространённых методов десенсибилизации, который включает в себя систематическое и постепенное знакомство с объектом страха.

Например, человек с арахнофобией может начинать с просмотра фотографий пауков, затем переходить к видео, а затем, в конце концов, к взаимодействию с настоящими пауками в контролируемой обстановке.

- Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ/EMDR):

Это метод, который сочетает элементы десенсибилизации с движением глаз. Он используется для лечения ПТСР и других травматических состояний, помогая людям переработать травматические воспоминания и уменьшить их эмоциональную нагрузку.

Результаты:

При успешной десенсибилизации человек начинает лучше справляться с ситуациями, которые ранее вызывали страх или тревогу, и может более свободно взаимодействовать с объектами или ситуациями, которые раньше избегал.

Этот процесс может занять время и требует терпения, но многие отмечают значительное улучшение своего состояния и качества жизни после прохождения терапии.

Ваш психолог,

Денис

Здесь больше постов про рекомендации из практики.