РЭВ или рационально-эмоциональная визуализация

Другими словами, воспроизведение событий при помощи воображения и когнитивное реструктурирование.

Техника в РЭПТ, которую я часто рекомендую своим клиентам для возвращения в определенное эмоциональное состояние (активирующее событие), и последующей тренировкой более гибкого мышления.

Придумал оригинальную технику исполнения РЭВ Макси Молтсби, один из ранних студентов и коллег Альберта Эллиса.

Правда, что заметил Эллис - Молтсби в своей версии слишком сильно акцентировал компонент когнитивного оспаривания. Тогда как сам Альберт Эллис - предпочитал оформлять применение воображения в более испытательном, эмоционально-эвокативном ключе, оставляя оспаривание в его "чистой" форме как когнитивное упражнение.

Очень многим из нас чего-то не хватает - состояния радости, счастья, уверенности в себе, чувства победителя. Думаю, все люди хоть раз, когда - то в нужных состояниях находились, иначе нам бы не хотелось погрузиться в них снова.

Вспомните наиболее яркий случай из жизни, когда нужное состояние/эмоция проявлялась особенно ярко. Это может быть любой момент в жизни, от выигрыша в школьных спортивных соревнованиях, до заключения особенно удачной сделки или свидания, на котором объект вашей страсти ответил взаимностью.

Погрузитесь в этот момент. Закройте глаза и представьте себе максимально подробно картинку воспроизводимого события. Чтобы погрузиться туда особенно глубоко, обязательно задействуйте все органы чувств. Вот вы стоите на пьедестале, вам вручают кубок или медаль.

Что вы видите в тот момент?

Чем больше деталей вы вспомните, тем сильнее эффект. Что слышите?

Какие у вас тактильные ощущения (тяжесть чемпионского кубка в руках, ощущение ленты от медали на шее и т.д.).

Возможно, удастся вспомнить запах - подаренных на свидании цветов или парфюма любимого человека. Воспроизведя в памяти максимальное количество деталей, вспомните собственные ощущения в тот момент. Они могут прийти сами, после погружения в ситуацию, или потребуют некоторых усилий для воспроизведения. Сосредоточитесь на этих ощущениях. Что вы чувствовали в теле, что думали, какие эмоции проживали.

Побудьте в этом состоянии какое-то время, а потом откалибруйте его интенсивность по шкале от 1 до 10. Допустим, у вас получилось 7. Постарайтесь мысленно усилить до 8. Побудьте на этом уровне, отмечая, как изменяются ваши эмоции и телесные ощущения.

А теперь усильте интенсивность до 9. Обязательно задержитесь на каждом уровне какое-то время. На самом деле, шкала от 1 до 10 условная. Интенсивность позитивных переживаний можно усиливать бесконечно. Верхнего предела нет.

Вы удивитесь, насколько изменятся ваши ощущения. То, что казалось вам недоступным и навсегда утерянным, снова придет в вашу жизнь. Повторяйте эти упражнения как можно чаще, и желаемое состояние может стать фоновым.

Помимо возвращения в наиболее благоприятные эмоциональные переживания, техника хороша для переписывания нежелательных эмоциональных переживаний в прошлом.

Как может выглядеть последовательность шагов РЭВ:

1. Мысленно погрузиться в проблемную ситуацию

2. Столкнуться с критическим событием (опасность, ущерб, потеря и т.д.)

3. Испытать нежелательную эмоцию (их может быть несколько)

4. Сконцентрироваться и начать изменять эмоции с помощью оспаривания иррациональных верований

5. Добиться хотя бы минимального переживания избранных здравых эмоций в ответ на воображаемую ситуацию

6. Повторять ежедневно до автоматизации (т.е. необходимые конструктивные чувства переживаются чуть ли не сразу, без особенных усилий)

7. Закрепить и удостовериться в результате, проверив новый эмоциональный отклик в реальных ситуациях, если это возможно

Как правило - период "переписывания" эмоций в среднем занимает от 2-х до 4-х недель ежедневной практики по 5-10 минут, не больше.

Но об упражнении забывать не рекомендуется: даже получив необходимую привычку к здоровым негативным переживаниям, стоит заниматься РЭВ время от времени, обеспечивая тем самым сверх - научение.