Как быстро восстановить энергию?

С каким запросом ни пришёл бы предприниматель или топ-менеджер ко мне как к HR-терапевту, мы обязательно упрёмся в вопрос VQ — способность лидера управлять уровнем своей энергии, мотивацией и эффективностью, а также энергией, мотивацией и эффективностью команды.

Так, за два года получилось собрать целую карту, где именно управленцы могут терять энергию, а что помогает максимально быстро приходить в хорошую ментальную форму без использования запрещёнки.

Для этой статьи отобрала 100 своих самых любимых, простых и действенных способов, которые можно брать на вооружение, если тема энергии для вас тоже актуальна.

регулярный чек-ап на дефициты и воспаления
регулярный детокс и голодание
солнце
сон 8-10 часов
долгая прогулка
вкусная и здоровая еда
спорт/физическая активность
массаж
вокал
танцы
плавание
растяжка
секс
объятия
уборка/расхламление
баня, особенно в горах и с чаном на улице
магниевая ванна
холодный душ 30-60 секунд
планка от 2 минут
практики заземления: полежать на траве, походить по камням

психотерапия
коучинг
горы
вода: океан, море, озеро, река
лес, его запахи и звуки
музыка и мой специальный плейлист
успехи моих клиентов и учеников
смех!
работа в разных офисах/местах
путешествия
возвращение в свой дом после путешествий
новый опыт
чистое пространство, без перегруженности деталями
экстремальные аттракционы
нарушение правил и мелкое хулиганство
прогулка под дождём
покупка красивой одежды
салоны красоты и вообще, когда к мероприятию собирают другие люди
сюрпризы: я и мне
подарки: я и мне
собеседования и первые встречи с новыми клиентами
занятия в студии актёрского мастерства
реальная помощь кому-то, волонтёрство
успешно завершенные проекты и обратная связь от клиентов
признание в проф сообществе
духовные практики
смена контекста город-деревня
регулярные поездки на Кавказ
понимание саморегуляции / управление эмоциональным состоянием
спокойное принятие границ своих и других
фотосессия

доверительные отношения
регулярное общение с ближайшим кругом
новые знакомства с разными людьми
коллаборации и совместное творчество
работа в команде
развитие других
поездки в терапевтические туры с группой
поездки в терапевтические туры, когда only girls
писать и получать бумажные письма
свои ритуалы и традиции в разных комьюнити
когда после общения со мной человек чувствует себя круто и в плюсе по энергии
походы в гости
общение с харизматичными и весёлыми людьми
совместное приготовление еды
спа-походы c подругами

прощение
сострадание и доброта
время наедине с собой
ощущение, что мне доверяют и что я доверяю
медитация и практики майндфулнес
молитва
природа и места силы
письменные практики/дневник
практика молчания от 25 минут
работа с духовным наставником
общение со старшим и младшим поколениями
чёткое понимание, какое наследие хочу оставить и для кого
культура и искуcство: театр, кино, выставки
раз в 3 месяца колесо баланса + вопросы: как изменились мои приоритеты за это время? как то, что я делала, приблизило меня к тому, чего я хочу? хочу ли я того же самого сейчас, чего хотела 3 месяца назад? что, кто и почему стал/о для меня главным источником радости за это время? как и в чем я хочу измениться через 3 месяца?

решение задач разного типа
публичные выступления, особенно офлайн
систематизация опыта и упаковка в виде лекции, курса, статьи
переключение на разные виды профессиональной деятельности
изучение нового в том, что я делаю и что интересно
обучение в группе с равными или более сильными и продвинутыми
изучение иностранных языков и использование на практике
digital detox: 1 день в неделю без телефона
digital-гигиена: 1 час после пробуждения и за 2,5 часа до сна без телефона
эстетика интерьеров, дизайны ресторанов и кафе - обожаю
pinterest вместо instagram
новые нестандартные проекты в HR x Терапия
мечтание и планирование новых продуктов и направлений
удачная импровизация
творчество и созидание
освоение нового нужного навыка
ощущение авторской позиции по жизни
завершение начатого, закрытие чёрных дыр - старых задач
полноценные выходные без работы, безделье и праздность
вождение автомобиля

А что вам помогает оставаться fresh? Делитесь своими способами в комментариях!