Как определить свой биологический возраст?

(отрывок из моей книги "Биохакинг на доступном")

Мы, люди, привыкли измерять все в числах. Это удобно на повседневном уровне: мы знаем, сколько денег у нас на банковском счёте, какой площадью обладает наш дом, сколько лошадиных сил у нашего автомобиля, какой наш рост и вес, и так далее. Точно так же мы оперируем числами, когда речь идет о возрасте — мы знаем, сколько лет человеку, и на этой основе можем делать выводы о его жизненном опыте или узнать, сколько ему осталось до пенсии.

Однако, в отличие от денег, которые можно накопить, потерять и затем заново заработать, время работает только в одну сторону. Мы не можем вернуть годы назад, а только двигаемся вперед. Пожилые успешные люди, осознав это, начинают меньше думать о деньгах и больше ценить время.

Но не все так плохо, как может показаться на первый взгляд.

Итак, биологический возраст отражает состояние нашего организма и здоровья на клеточном уровне, он может быть меньше или больше хронологического (паспортного) возраста на несколько лет. Сравнение хронологического и биологического возраста указывает на то, как быстро или медленно стареет наше тело.

В настоящее время уже существуют тесты, которые позволяют оценить свой биологический возраст, определить риск развития различных болезней, а также показывают, какие меры необходимо принимать, чтобы замедлить естественный процесс старения.

Среди основных методов определения биологического возраста можно выделить следующие:

Для этого используется технология эпигенетических меток, в основном метилирование ДНК. В некоторых странах Европы эпигенетическое тестирование используют, чтобы отказывать во въезде в страну африканских беженцев, которые заявляют, что им меньше 18 лет (чтобы их не смогли выслать обратно).

Каждая клетка в организме имеет свой уникальный профиль метилирования ДНК. Определенные участки ДНК, которые подвергаются метилированию, могут отличаться в зависимости от возраста и состояния здоровья человека. На основе этих отличительных метилированных участков возможно провести анализ и сделать выводы о биологическом возрасте организма.

Данный метод, основанный на анализе метилирования ДНК, является одним из самых точных для определения биологического возраста организма. Его точность может составлять от нескольких месяцев до пары лет.

Кстати, интересный факт: люди, которые живут рядом с парками, у них эпигенетические часы моложе, чем у людей, которые живут в центре мегаполиса. У людей, питающихся средиземноморской диетой всю жизнь, их эпигенетические часы также в целом медленнее.

Определение биологического возраста человека на основе биохимических анализов крови основывается на том, что со временем происходят изменения в организме, нарушения в обмене веществ, что отражается в составе крови. Этот анализ на сегодня является одним из самых популярных и доступных, и его можно пройти во многих клиниках и лабораториях почти в любом городе за пару тысяч рублей.

Для определения биологического возраста используется метод метаболомной аналитики, который позволяет оценить метаболический профиль в крови, т.е. набор метаболитов, которые производятся в организме (продукты метаболизма в клетках, тканях и органах). Эти метаболиты могут свидетельствовать о наличии или отсутствии заболеваний, таких, как диабет, атеросклероз, а также о процессе старения в целом.

Биологический возраст определяют путем сопоставления концентрации метаболитов в крови человека с среднестатистическими значениями, полученными в ходе исследования крупных групп людей разного возраста. Например, если концентрация в крови андростерона соответствует уровню среднестатистических значений, определенных для 25-летних людей, а возраст человека составляет 45 лет, то можно сделать вывод, что его биологический возраст моложе на 20 лет.

Биометрические технологии, использующие анализ состава тела, такие как электронный импедансный анализ (BIA) или Дэкса (Dual-energy X-ray Absorptiometry), могут предоставить информацию об основных компонентах тела, таких как мышечная масса, жировая ткань и костная ткань. Эта информация может помочь в определении силы и функциональности организма и может быть использована вместе с другими показателями для определения биологического возраста.

Функциональные тесты могут быть полезны для оценки уровня физической подготовки, а также для определения метаболического возраста. Например, тест на восстановление сердечного ритма после физической нагрузки может указать на состояние сердечно-сосудистой системы и метаболизма, что может быть связано с биологическим возрастом.

Тест на силу сжатия кисти также имеет сильную корреляцию с продолжительностью жизни. Проводились исследования, которые обнаружили устойчивую независимую связь между слабой силой сжатия кисти и более высокой общей смертностью у как женщин, так и мужчин . Это было подтверждено даже после корректировки различных факторов, таких как возраст, доход, курение, физическая активность и сопутствующие заболевания. Женщины и мужчины с самым слабым сжатием кисти имели более высокие показатели смертности по сравнению с самой сильной группой.

***

Еще больше материалов про то как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни, в новой книге "Биохакинг на доступном" и одноименном тг-канале.