Экзамен. Психологические приемы

Экзамены и собеседования у многих вызывают стресс и тревогу, эмоции во время таких испытаний могут брать вверх и негативно влиять на результаты. Помимо народных ритуалов, вроде трюков с монеткой, существуют также и психологические приемчики, которые стоит освоить, чтобы научиться успешно справляться с подобными испытаниями.

Вот несколько психологических техник, которые могут быть полезны выпускникам и абитуриентам во время экзаменов:

  • Практикуйте техники релаксации: Такие техники, как глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц и визуализация, могут помочь уменьшить стресс и беспокойство во время экзаменов. Например, упражнение “Снежинка”, которое врачи рекомендуют в том числе и при панических атаках. Регулярное применение этих приемов поможет вам оставаться спокойным и сосредоточенным во время экзамена. Как вариант еще может пригодиться плейлист с расслабляющей музыкой.
  • Используйте позитивный разговор с самим собой: Позитивный разговор с самим собой может помочь повысить вашу уверенность в себе и уменьшить беспокойство. Вместо того чтобы говорить себе, что вы не справитесь с этим, сосредоточьтесь на позитивных утверждениях, таких как "Я подготовлен и способен" или "Я справлюсь с этим экзаменом".
  • Разбейте экзамен на управляемые части: Большие экзамены могут быть непосильными, поэтому полезно разбить их на более мелкие, более управляемые части. Сосредоточьтесь на одном разделе или вопросе за раз и не беспокойтесь об остальном, пока не доберетесь до него.
  • Практикуйте тайм-менеджмент: Тайм-менеджмент имеет решающее значение во время экзаменов, поэтому убедитесь, что вы практикуетесь в управлении своим временем во время учебных занятий. Спланируйте, сколько времени вы потратите на каждый раздел или вопрос, и придерживайтесь своего плана во время экзамена.
  • Высыпайтесь: Недостаток сна может повлиять на вашу успеваемость на экзаменах, поэтому убедитесь, что вы выспались накануне вечером. Старайтесь спать 7-8 часов, чтобы быть хорошо отдохнувшим и бодрым во время экзамена.
  • Избегайте зубрежки: Зубрежка может быть стрессовой и неэффективной, поэтому лучше заниматься последовательно в течение долгого времени. Составьте расписание занятий и придерживайтесь его, чтобы избежать стресса в последнюю минуту. Попробуйте простыми словами излагать суть предмета, как если бы объясняли этот вопрос младшей сестре.
  • Ешьте здоровую пищу: Употребление здоровой пищи перед экзаменом может помочь подпитать ваш мозг и дать вам энергию, необходимую для наилучших результатов. Избегайте тяжелой или жирной пищи, из-за которой вы можете чувствовать себя вялым.

Помните, что каждый испытывает стресс и беспокойство во время экзаменов, но эти методы могут помочь вам справиться с ними и проявить себя наилучшим образом. Берегите себя. Удачи!
Больше упражнений и информации по теме управление эмоциями на моем онлайн-курсе по Арт-терапии эмоций "Живу сейчас"

Психолог, арт-терапевт Наталья Рэй

0
Комментарии
-3 комментариев
Раскрывать всегда