Выгорание
Нет сил, ничего не радует, и все от вас что-то хотят? А может у вас выгорание?
Компания Zetic в 2022 году провела исследование, в котором приняло участие 2500 человек. По его итогам выяснилось, что выгорание испытывают не менее 50% работающих людей в возрасте от 20 до 42 лет
Только задумайтесь, каждый второй!
В 2019 году Всемирная Организация Здравоохранения признала эмоциональное выгорание болезнью. Но как её распознать? Разберёмся!
Выгорание — это реакция организма на постоянный стресс.
Не весь стресс плохой. Благодаря ему в нашем организме вырабатываются гормоны, которые помогают лучше справляться с любой ситуацией - быть более продуктивными, сильными и ловкими. Преодоление сложностей даёт нам чувство победы, радости и удовлетворения. 🙂🙂
Но если такая реакция будет иметь затяжной характер, то организм начнёт работать на износ, что приведёт к эмоциональному, физическому и психическому истощению.
Но как понять, что вы не просто устали, а выгорели?
Вот несколько основных признаков:
1. Отсутствие эмпатии.
Вы перестали получать удовольствие от общения, поэтому сократили его до минимума. Родные и друзья стали это замечать. Они отмечают, что вы не уделяете им внимание, не интересуетесь их жизнью, и не сопереживаете им.
Все дело в том, что любые эмоции - это ресурс. Вам сложнее делиться положительными эмоциями (их почти нет), а негативные чувства трудно сдержать. У вас просто не осталось сил на сочувствие и жалость. Всё это приводит к конфликтам. Поэтому вам проще становится не общаться.
У меня отсутствие эмпатии проявлялось с мамой, которая очень хотела общаться, а у меня на это не оставалось сил. Она обижалась, а я общалась, хотя на это не было сил. Это приводило к ещё большему выгоранию.
2. Ухудшение питания.
Постоянный стресс заставляет нас прибегать к таким быстрым источникам радости, как еда. Алкоголь, сладости, мучное, фаст-фуд всё чаще мелькают в вашем меню.
Сил на приготовление полезной пищи нет. Вы всё чаще отдаёте предпочтение быстрым способам получения удовольствия от пищи. Но эффект недолог и проблему не решает. Да и организм лишается витаминов и минералов от такого питания.
Я все больше отдавала предпочтения полуфабрикатам. Удовольствие от готовки не получала. Да и график последнего приема пищи сместился на поздний (очень поздний). Съесть на ночь крылышки с костра с сидром для меня стало нормально. Такое питание мне принесло лишних 8 кг.
3. Любимые занятия не радуют.
Прежде любимые занятия уже не приносят столько удовольствия как раньше. На всё нужны силы, которых нет. Так любая, прежде приносившая удовольствие прогулка, становится бессмысленной тратой времени. В творчестве пропало вдохновение и сложно сосредоточиться. В итоге эти занятия кажутся глупыми и бесполезными.
4. Работоспособность снизилась.
Работа, которую раньше вы делали за час, теперь требует полдня и кучу сил.
Это главное отличие выгорания от усталости.
Желания работать нет. Одна мысль о выполнении плана забирает все силы. Работа не приносит прежнего удовольствия и удовлетворения.
У вас происходит мотивационное истощение. И это один из официальных симптомов выгорания, прописанных в Международной Классификации Болезней (МКБ).
Так я перестала вести эфиры, делать запуски, а потом вовсе перестала следить за всем, что происходит в бизнесе.
5. Проблемы со здоровьем.
Затяжной стресс несет разрушительную силу нашему организму, да ещё и в совокупности с неправильном питанием.
И чем дольше вы находитесь под влиянием этих факторов, тем хуже себя чувствуете. У вас могут появиться головные боли, боли в спине, шее, нарушение пищеварения, интимные проблемы, участиться простуды заболевания и т.д.
К обычным болезням подключаются психосоматические, которые затрагивают не только вас, но и ваших детей.
Болели мы очень часто. Только с января по март мы с детьми взяли 10 больничных по разным причинам - от ковида, до воспаленных нервов.
6. Самооценка на нуле.
Вы ругаете себя за любые поступки, видите одни недостатки. Любые решения даются вам тяжело. Вы настолько собой недовольны, что можете даже прибегать к наказанию.
Например, выбираете рутинные задачи вместо творческих или эмоционально вовлекающих, считая себя недостойной.
7. Безразличие к результатам вашей деятельности.
Вам все равно, что будет - удача или полный крах. У вас нет сил ни на одно ни на второе. Поэтому вам все равно, что будет.
Вы психологически дистанцируетесь от профессиональных обязанностей. Это ещё один симптом эмоционального выгорания по МКБ.
После того, как самооценка упала ниже плинтуса, мне просто стало пофигу на все. Новый отзыв? Ну и что! Никто не пришёл на эфир - не хотите, как хотите.
8. Чувство усталости.
Этот симптом появляется при разных заболеваниях, но в совокупности с другими признаками, перечисленными выше, указывает на выгорание.
Основное отличие от обычной усталости - это если вы отдохнули, а усталость не прошла.
Так вы можете полноценно спать, выезжать на природу, откладывать дела на потом, но сил больше не становится. Сам отдых забирает теперь кучу сил.
Усталость была всегда. Очень сложно вставать, хотелось весь день только лежать. Мой сон сбился. Я могла спать целый день, а потом не спать полночи.
Если благодаря этим признакам вы узнали у себя выгорание, то задумайтесь над тем, сколько вы ещё хотите находиться в этом состоянии?
Хотите выбраться? Тогда ставьте реакции и пишите “хочу” в комментариях. Приглашу на эфир специалиста, будем разбираться вместе.
Если у вас нет выгорания, то я вас поздравляю! 👏
Для вас у меня есть рекомендации по профилактике эмоционального выгорания:
Встречайтесь с друзьями или меняйте обстановку. Иногда об этом нужно просто вспомнить. Слушайте себя, доверяйте себе и будьте смелее в своих желаниях!
Всем удачи!