Все в одном: выбираем эллиптический тренажер

Есть один тренажер, который я люблю особенно нежной любовью.

И о нежности говорю неспроста: именно этот тренажер открывает дверь в мир фитнеса людям, у которых есть проблемы с коленными или голеностопными суставами, и позволяет им проводить полноценные кардиотренировки без какой-либо ударной нагрузки.

Его выбирают не только те, кому противопоказаны обычный бег и активный фитнес - среди моих клиентов эллипсоид не раз приобретали и те, кто просто любит как следует нагрузить ножки:) Поэтому давайте разберем, как выбрать качественный эллипсоид, чтобы наслаждаться работой с ним долгие годы!

Эллиптический тренажер - это бег, ходьба и подъем по лестнице в одном фитнес-устройстве. Он называется так из-за эллиптической траектории движения педалей, другое название тренажера — орбитрек.

Тренируясь на эллипсоиде, вы комплексно нагружаете мышцы верхней и нижней частей тела. Во-первых, это ягодичные, бедренные и икроножные мышцы, которые работают при ходьбе и беге, почти как на беговой дорожке.

Если двигаться, держась за неподвижные поручни, вы увеличите нагрузку на ноги, и это будет напоминать велотренажер. Если держаться за подвижные рукоятки - вы задействуете мышцы плеч и рук, а еще легким скручиванием задействуются мышцы пресса.

Также здорово то, что эллипсоид — это полноценный кардиотренажер, который позволяет укрепить легкие и сердечно-сосудистую систему.

На эллиптическом тренажере стопы не отрываются от поверхности педалей, поэтому у него практически нет противопоказаний — нельзя заниматься разве что с повышенной температурой, воспалениями или инфекциями. Эллипс подходит и молодым, и пожилым, и проходящим реабилитацию после операций и переломов - благо на нем почти невозможно травмироваться.

По типу нагружения

1. Механический тип нагружения

Нагрузка возникает благодаря ремню, который натянут на маховик, а ее уровень меняется вручную: сильнее натянете ремень - сложнее будет двигать педали.

Простая конструкция, низкая цена и работа без электричества; однако маловато функций, не особо плавный ход педалей и необходимость часто менять износившийся ремень.

2. Магнитный тип нагружения

Нагрузку создают магнитные колодки по мере приближения к металлическому маховику, поэтому у магнитные эллипсы движутся более плавно и тихо, чем механические.

Магнитные орбитреки обычно подключаются к сети и обладают управляющим компьютером и готовыми программами тренировок. Но есть магнитные эллипсы и без подключения к электросети — у них нагрузка регулируется с помощью механического тумблера.

Примеры удачных моделей с магнитной системой нагружения - CARBON FITNESS E20, MERACH MR-E10 и OXYGEN FITNESS CADENCE EL.

3. Электромагнитный тип нагружения

Здесь также есть магнитные колодки, но нагрузка настраивается с изменением силы тока. Обычно у этих моделей больше уровней нагрузки и более точная настройка, а ход плавный и тихий. Это самый популярный тип эллиптических тренажеров и самый распространенный.

Примеры электромагнитных эллипсов:

4.Генераторный тип нагружения

Такой тип традиционно относится к числу самых надежных и обладает высшим качеством педалирования среди всех эллиптических эргометров. Один из плюсов генератора - энергонезависимость: для полноценной работы тренажера не нужно включать его в розетку и тянуть провод по всей комнате. Это полностью "зеленая" технология", которая не требует никаких внешних источников энергии - занимаясь на таком тренажере, вы сохраняете природные ресурсы планеты и экономите на счетах на электричество.

Пример такого эллипса - SVENSSON BODY LABS HEAVY G ELLIPTICAL.

От длины шага зависит и комфорт, и эффективность занятий: чем она больше, тем больше групп мышц вы задействуете.

Тренажер подбирается в зависимости от роста пользователя: чем вы выше, тем длиннее должен быть рабочий шаг. Если тренажер приобретается для нескольких человек, то рекомендую модели с переменной длиной шага, хоть они и дороже. Но вообще универсальная длина шага для людей ростом от 160 до 195 см — 42-50 см.

Кстати, некоторые производители зачем-то завышают длину шага, поэтому ориентируйтесь не только на характеристики, но и на личные ощущения перед покупкой.

Длина шага и расстояние между педалями - два основных фактора, на которые стоит обращать внимание при выборе эллипса.

Это расстояние между педалями — ширина, на которой стоят ваши стопы. Она зависит от того, как расположен маховик. Комфортнее всего заниматься, когда положение ног близко к естественному при ходьбе - для человека среднего роста (до 170 см) это расстояние не более 10 см, иначе сильно возрастает нагрузка на коленные и тазобедренные суставы. Например, Q-фактор у домашнего эллипса APPLEGATE SKYSTEP - 5 см, у APPLEGATE LUNALEAP - 7 см, у OXYGEN FITNESS PHANTOM - 6,5 см, а у OXYGEN FITNESS FIRAL - 9,4 см.

Если ваш рост больше 170 см - вам может подойти модель с Q-фактором больше 10 см (например, APPLEGATE GALAXYGLIDE, CARBON FITNESS E20 или OXYGEN FITNESS CASCADE EL), так как вам удобно ставить ноги чуть шире.

Чем меньше расстояние между педалями, тем обычно дороже тренажер.

У моделей с задним приводом короб с маховиком находится позади спортсмена. Они дешевле, но некоторые мои клиенты находят их некомфортными (и я с этим согласен) из-за большого расстояния между педалями и высокого шага, плюс плавность движений оставляет желать лучшего.

Переднеприводные эллипсы - модели с маховиком впереди, под рукоятками. Эти тренажеры более громоздкие и шумные, чем заднеприводные, но движения более естественны: педали расположены близко друг к другу, а шаг длиннее, с пологой траекторией движения.

На тренажерах с ручной регулировкой есть механический переключатель, с помощью которого меняется нагрузка. Это не особо удобно и надежно, но снижает цену модели.

На эллипсах с электронной регулировкой уровень нагрузки настраивается с консоли управления.

В идеале эллипс должен максимально имитировать естественное движение стопы при ходьбе - педаль должна быть немного отклонена назад или параллельна полу, чтобы снизить нагрузку на голеностоп.

Это технически сложно сделать, поэтому у всех недорогих моделей педали наклонены вперед. Если бюджет позволяет - есть смысл выбрать модель, у которой можно менять угол наклона: это позволит поднять нагрузку и имитировать восхождение в гору. Например, как у следующих моделей:

Учтите еще один момент: у компактных моделей с длинным шагом педали всегда сильно наклонены вперед.

Чем тяжелее маховик, тем более плавно работают педали. Если маховик слишком легкий - это лишняя нагрузка на колени (чего мы, конечно же, на тренировке не хотим).

Для домашнего тренажера лучше всего масса маховика от 6 до 10 кг. Но учитывайте, что иногда производители указывают инерционный вес - он выше реального в 2,5-3 раза, так как включает не только собственно массу маховика, но и скорость его вращения и другие параметры. Поэтому мой совет - при выборе эллипса ориентироваться не столько на цифры, сколько на свои ощущения.

Чем вы тяжелее, тем более тяжелая, качественная и устойчивая модель эллипса вам понадобится. Минимальный необходимый запас - 15-20 кг: если вы весите 80 кг, выбирайте модель с максимальным весом пользователя 100 кг, чтобы тренажер служил долго и спокойно выдерживал даже самые интенсивные тренировки.

Эллипс требует немало места, это факт. Переднеприводные модели в длину до 210 см, заднеприводные — до 150 см, ширина тренажеров может быть до 80 см, высота — до 180. Платить за наличие транспортировочных роликов нет смысла, так как эллипс слишком тяжелый, чтобы перемещать его постоянно.

Если в квартире мало места, можно выбрать компактную или складную модель, но имейте в виду их недостатки: у первых укороченная база (а значит, шаг короче и выше), а складные модели не созданы для интенсивных занятий.

Встроенные программы - интересная опция: можно имитировать восхождение (особенно если тренажер умеет менять наклон рамы), пробежать интенсивный кросс или что угодно еще.

Есть эллипсы, позволяющие задать свои тренировки, указав возраст, вес, время занятия, а также сколько вы хотите пройти и сколько калорий потратить.

В неподвижных рукоятках эллипса часто установлены датчики пульса - встроенная программа контролирует частоту сердечных сокращений и при необходимости автоматически снижает интенсивность тренировки, чтобы не перегружать сердце.

Есть эллипсы с жироанализатором для тех, кто хочет радоваться, наблюдая, как уменьшается жировая масса и растут мышцы:)

Мне нравится опция “фитнес-тест” - она фиксирует, как ваш пульс приходит в норму после тренировки, и позволяет видеть, как растет выносливость.

Тем, кто готов доплатить за комфорт, производители предлагают разные “плюшки”:

Эллиптический тренажер - лучший друг тех, кто заботится о суставах и сердечно-сосудистой системе. Да, он тяжелый и занимает немало места, но тренировки на нем почти не имеют недостатков - и если вы занимаетесь на качественно подобранном эллипсе и правильно выполняете технику упражнений, то будете дружить с этим тренажером долгие годы и чувствовать себя превосходно.

Самых лучших (то есть состоявшихся) вам тренировок и до новых встреч!