Постоянная усталость — это не норма: как повысить энергию и вернуть силы

Устали жить на пониженной батарейке? Начните предпринимать первые шаги в борьбе с усталостью. На какие симптомы обратить внимание и как снова стать активным — рассказываем в этой статье.

«Просыпаюсь уже уставшим», «После работы силы остаются только на сериалы и телефон», «Долго не могу уснуть, а утром тяжело проснуться», «В последнее время ничего не хочется: дом — работа — дом — работа». Узнали себя или своих близких? По данным ВЦИОМ 88% россиян регулярно испытывают усталость. Но постоянная усталость — это не норма.

Усталость — это не просто пониженный заряд энергии, а сигнал организма о помощи. Как правило, человек, испытывающий постоянную усталость, не может определить, отчего он так устает, — видимой и однозначной причины для такого состояния нет. Накануне вы не бежали марафон и не спасали цивилизацию от инопланетного вторжения, но каждое утро вы чувствуете себя разбитым – ваш организм испытывает трудности, это не лень, не смена сезона. Это хроническая усталость и она отравляет жизнь.

Быстро устаете после отдыха. Вы часто слышите в свой адрес: «Тебе надо отдохнуть, у тебя усталый вид». Но уже на следующий день после самого ленивого выходного ваша усталость снова с вами.

Не хватает сил на простые действия. Вы откладываете даже простые рутинные дела, которые раньше делали автоматически. Сделать рабочий звонок, спланировать завтрашний день, разобрать бумаги — для вас целое «дело», которое вы исполняете из последних сил.

Плохо спите. Вы плохо засыпаете, тяжело просыпаетесь, отключив будильник утром, можете сразу же провалиться в сон. Ваш сон поверхностный, наутро встаете с ощущением, что всю ночь не спали.

Не проявляете инициативу. Ваша работоспособность оставляет желать лучшего. Вы больше не загружаете себя новыми задачами и интересными проектами, не генерируете идеи, даже если это сулит повышение дохода.

Эмоционально реагируете на любой раздражитель. Вас легко вывести из себя, притом, что неврастеником вы никогда раньше не были, и точно помните, что еще пять лет назад внезапно отключенная горячая вода утром вас хоть и не радовала, но точно не выбивала из седла на целый день.

Живете в постоянном стрессе. Стресс — это нормальная реакция на опасную или неблагоприятную ситуацию. Но если стресс становится постоянным спутником жизни — это тревожный сигнал о том, что организм не справляется; ему не хватает энергии и сил, чтобы правильно обрабатывать информацию и избавляться от лишнего.

Часто прокрастинируете. Многие оправдывают прокрастинацию ленью и недостатком мотивации. Но на деле — это еще один симптом усталости. Вы прокрастинируете, потому что для действия нужна энергия, а в вашем организме ее нет.

Появляются разрозненные признаки заболеваний: плохое пищеварение, головные боли, затрудненное дыхание, мышечные боли и спазмы, ломота в теле, рассеянность, озноб, частые простуды.

Учащаются случаи выгорания. Вы больше не можете погружать в работу с головой, любые переработки вызывают длительные периоды усталости и фрустрации. Вы чувствуете моральное и физическое истощение.

Самое ужасное в хронической усталости это то, что она полностью определяет нашу жизнь. В таком состоянии страдает продуктивность: мы меньше успеваем, на развитие нет сил, если доход зависит от нас, — он падает. Становится тяжело вытащить себя из рутины и уделить время хобби или друзьям. От такой жизни появляется тотальная неудовлетворенность собой: чем тут гордиться, если нет сил даже сходить в спортзал, и вы опять зависаете в социальных сетях, смотрите YouTube и сериалы.

Постоянная усталость сказывается на семейной жизни: общение с женой или мужем, игры с ребенком требуют сил, а ваше естественное состояние усталости подталкивает к дивану, сериалу и листанию ленты соцсетей. Так мы заменяем реальную жизнь виртуальной, теряем себя и контакт с близкими.

Профессиональный рост тоже замедляется: вы больше не берете трудные задачи, у вас нет сил придумывать новое, создавать, рисковать. Энергии хватает только на рутину, и то не всегда. Вы могли бы сделать больше… Вы можете больше! Но усталость отнимает все ваше время, деньги и мечты.

К этому часто прибавляются лишний вес и другие хронические болезни. Пытаясь реанимировать свой измученный организм, мы налегаем на сладкое, мучное и кофе. Сладкое, как и все быстрые углеводы, дает нам иллюзию подзарядки, хотя наша внутренняя батарейка остается разряженной — этого надолго не хватит.

Хроническая усталость — проблема комплексная, и решать ее нужно так же.

✖ Если причиной усталости является иммунный или гормональный сбой — вы не сможете его найти с помощью самостоятельно назначенных анализов. Для решения проблемы важно найти причинно-следственные связи. Это возможно только с помощью грамотно и точечно назначенного индивидуального перечня анализов и обследований, который составит специалист.

✖ Если вам не хватает минеральных веществ, белка и витаминов — витаминный комплекс из аптеки не справится с этой задачей. К тому же всё принятое может просто не усваиваться организмом из-за проблем в ЖКТ, которые пока незаметны или давно привычны для нас.

Решить проблему поможет специалист, понимающий взаимосвязь разных состояний организма и использующий комплексный подход. Он не станет назначать батарею анализов для увеличения прибыли собственной клиники, а предварительно проведет детальный сбор анамнеза, оценит ваш образ жизни, привычки, грамотно интерпретирует анализы и даст назначения, которые не просто замаскируют симптомы, а устранят причины проблем.

Первый шаг к решению проблемы — это ее признание. Перестаньте слушать советы родственников и друзей про вашу потребность в отдыхе. Вы уже пробовали — это вам не помогает. Перестаньте слушать тех, кто говорит, что у вас все правильно и никакой проблемы нет. Если вы чувствуете себя плохо, даже если у вас ничего не болит — доверяйте своим чувствам и начинайте решать проблему.

Отрегулируйте распорядок дня. Отправляйтесь спать в одно и то же время, и что особенно важно — старайтесь лечь спать сегодня, а проснуться завтра. Это поможет выработать привычку, и засыпать станет не так мучительно. Регулярное пробуждение в одно и то же время поможет не сбивать график после выходных и не перезапускать этот процесс снова и снова.

Продумывайте рацион заранее. Старайтесь устраивать три полноценных приема пищи в день. Откажитесь от сладостей, шоколадных батончиков и углеводных перекусов. Добавьте в свой рацион жиры, сложные углеводы (овощи и зелень), животные и растительные белки, микро- и фитонутриенты.

Больше гуляйте. Потребность в свежем воздухе и движении есть у каждого человека, даже если у него нет на это времени. Найдите время для пеших прогулок хотя бы полчаса в день.

Разберитесь в причинах. Усталость — это результат сбоя в организме, поэтому чтобы избавиться от усталости навсегда, надо найти причину этого сбоя. Вам поможет диагностика и check-up организма, а также подробный опрос врача о ваших привычках и образе жизни. Хороший специалист правильно интерпретирует результаты ваших анализов и даст назначения, которые будут бить в цель — первопричину усталости.

Заручитесь поддержкой специалистов. Поменять в одночасье образ жизни — сложно. А сделать это в одиночку — почти невозможно. Нужен тот, кто проведет вас в мир активной жизни, бодрости и здоровья. Тот, кто будет подбадривать и мягко направлять. На первых этапах может понадобиться медикаментозная поддержка организма, очищение, — и здесь тоже не обойтись без профессиональных знаний, диагностики и назначений.

Наберитесь терпения. Проблему хронической усталости вы зарабатывали ни один день и решить ее за считаные дни не получится. Приготовьтесь идти по выбранному пути, даже если вечером первого дня вы не почувствуете себя заново рожденным. Часто именно привычный образ жизни есть и причина, и результат хронической усталости, а также сопутствующих заболеваний. Решать проблему придется комплексно — перестроить свой режим, пройти курс очищения или снабдить организм недостающими микроэлементами.

Благодарю за интерес к статье и осознанный подход к здоровью.

Если вы хотите узнать больше о том, как работает наш организм и как помочь ему оставаться бодрым, здоровым и продуктивным — подписывайтесь на телеграм-канал Nebica Health.

На канале мы рассказываем, как повысить энергию, избавиться от усталости, улучшить сон и сформировать привычку осознанной заботы о своем здоровье.

Новым подписчикам дарим бесплатный гайд и личный разбор. Просто напишите напишите мне в Telegram и назовите кодовое слово: nebicavc.