«50 человек сняли стресс за одну сессию»: как я провел 40 групповых занятий на дыхание в Кандалакше

Привет! Я Юрий Иванов, основатель онлайн-сервиса BODYENERGY, в прошлом айтишник, последние два года жил в 15 странах. Я изучал методики дыхания в Индонезии, Индии, Казахстане и Грузии. В статье расскажу, как их применил на Севере в небольшом городке с населением 28 тысяч человек.

В 2022 году я зимовал в Египте, работал продакт-менеджером в Edtech, но в марте нас заморозили. В Россию возвращаться не спешил, а найти работу в чужой стране ー очень сложно, я плохо знал английский язык. У меня освободилось время и был небольшой запас денег.

Жизнь подтолкнула на то, чем я давно хотел заняться ー своим онлайн-сервисом ментального и физического здоровья. Мне всегда было в кайф исследовать разные способы повышения энергии и продуктивности.

За последние 2 года я жил в Египте, Турции, Грузии, Армении, Азербайджане, Казахстане, Узбекистане, Таджикистане, Кыргызстане, Индии, Шри-Ланке, Филиппинах, Мальдивах, Индонезии, Малайзии, ОАЭ.

Это очень актуальная тема. По данным ВЦИОМ 88% россиян жалуются на постоянную усталость. У всех разные методы поддержания себя в тонусе. Например, кто-то просыпается разбитым и думает: «Ничего страшного, выпью антидепрессантов, энергетика или побольше кофе».

Такие методы создают иллюзию хорошего самочувствия, притупляют «тревожные звоночки» организма, а не устраняют причину. В итоге человек делает изо дня в день одни и те же задачи, а на большее просто не хватает времени и сил.

В моей команде работают нутрициологи, психологи, врачи превентивной и интегративной медицины: невролог, терапевт, гинеколог, эндокринолог и другие специалисты, которые могут назначить анализы и дать по ним обратную связь. Находят первопричину проблемы, помогают наладить питание, сон, витамины и физическую активность.

Многие занимаются спортом, йогой или ходят к психологу, но совершают одну и ту же ошибку — выбирают что-то одно, а нужен комплексный подход. Чтобы получить значительные изменения, важно регулярно выполнять все рекомендации, как минимум, в течение одного или двух месяцев, ー не у всех есть возможность столько ждать.

Как правило, люди ставят в приоритет другие дела, более срочные и важные по их мнению: погасить ипотеку, доделать ремонт, купить айфон и съездить в отпуск. Если откладывать лечение на потом, то оно затягивается, выходит дороже и дольше. Пример с больным зубом: не кариес убрать, а уже коронку ставить; с лишним весом: не на 5 килограмм похудеть, а на 30. Как можно помочь человеку, когда у него недостаточно времени и сил, чтобы заняться своим здоровьем?

Нужен способ, который поможет привести себя в рабочее состояние, как можно скорее. Первый раз я услышал о техниках дыхания на психологии, когда учился на психфаке в магистратуре.

Моя команда специалистов раньше не делала фокус на дыхании, хотя в наших рекомендациях они всегда были. А в этом году я столкнулся с дыхательными практиками очень глубоко, пройдя семь ретритов на Бали, в Индии, Казахстане и Грузии, перепробовал десятки техник на себе.

Кислород ー основной источник нашей жизни, когда его не хватает, мозг и другие органы функционируют не в полную силу. Следовательно, слабеет иммунитет и нервная система.

Упражнения на дыхание снижают тревожность, помогают пережить страхи и успокаивают нервную систему. Об этом есть много исследований, вот некоторые из них:

С последнего ретрита в Грузии я вернулся в Россию, родной город Кандалакша (Мурманская область), чтобы обновить документы, навестить родителей, бабушку и родственников. Мне пришлось там находиться целый месяц, я думал чем мне еще заняться. Решил попробовать провести групповое упражнение на дыхание. Хотел узнать, смогу ли я собрать народ и какой будет отклик.

Запустил рекламу через таргетинг во ВКонтакте, все жители города от 25-45 лет видели ее, но никто не пришел. Знакомая фитнес-тренер предоставила свою студию для растяжки и предложила своим посетителям прийти.

В моем городе единицы знали, что такое упражнения на дыхание и относились к этому скептически. Работало только сарафанное радио через тех ребят, которые уже были у меня на сессии. На второе занятие пришло уже восемь человек.

Как проходили занятия

После того как я провел несколько занятий, меня начали приглашать проводить занятия в самый крупный фитнес-центр города и другие организации. Мои первые корпоративные клиенты ー сотрудники детского сада, они позвали меня, провести дыхательную практику во время детского тихого часа. Неудивительно, у них в каждой группе по 20-30 детей, важно быть всегда начеку, внимательным, и, главное, уравновешенным.

За два месяца я провел более 40 групповых занятий, в которых были от 4 до 10 человек, собрал в три раза больше отзывов, чем за год работы своего онлайн-сервиса здоровья.

Я решил добавить практики на дыхание в список услуг, проводить их онлайн. Так клиенты опробуют один из продуктов моего сервиса, который дает эффект во время первого часа.

Когда человек плохо себя чувствует, он долго раскачивается по утрам, прокрастинирует, и, как правило, ему нужно не меньше часа в день, чтобы привести себя в рабочее состояние. То есть каждый месяц он тратит на эту раскачку от 30 часов — почти целая рабочая неделя или два полноценных выходных дня. Это время можно провести с семьей, доделать домашние дела, заняться хобби, обучиться чему-то новому, заработать денег, что угодно.

Я перепробовал десятки разных техник на дыхание, от минутных до полутора часовых. Прошел семь ретритов в четырех разных странах, каждый день делал упражнения на дыхание, учился у мастеров.

На ютубе есть много практик на дыхание, но часто люди забрасывают, не понимают, как получить максимум эффекта и с какой техники начать.Чтобы такого не было, записывайтесь ко мне на онлайн-занятие.

Как правильно дышать и повышать продуктивность ー рассказываю в своем телеграмм-канале.

Поделитесь в комментариях, какие способы повышения энергии и продуктивности используете вы.

Если хотите больше узнать о моем пути: как я встречался с Ником Вуйчичом, Робертом Киосаки, учился одновременно в трех московских университетах, путешествовал по миру и развивал сервис, — добро пожаловать в мой Instagram*.

* Решением суда запрещена «деятельность компании Meta Platforms Inc. по реализации продуктов — социальных сетей Facebook и Instagram на территории РФ по основаниям осуществления экстремистской деятельности.