Пора избавиться от синдрома самозванца: 5 самых рабочих методов

Привет, меня зовут Ульянова Юлия, я дипломированный психолог, коуч АС. Хочу раскрыть подробно животрепещущую тему - что же делать с этим самозванцем?

Оглавление

Что такое синдром самозванца?
Как определить есть ли у вас синдром самозванца?
Кто чаще всего подвержен синдрому самозванца?
Что даст работа с синдромом самозванца?
5 методов избавиться от синдрома самозванца

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца - это наши фантазии о себе, наше представление о себе и это всегда про то, что мы где-то не дотягиваем, можно лучше. Часто это сопровождается неумением присваивать себе профессиональные и личные достижения и победы.

Как определить есть ли у вас синдром самозванца?

Посчитайте сколько пунктов вы замечаете на себе:

неспособность реально оценить свою компетентность;
неуверенность в себе;
ежедневное сомнение в своем профессионализме;
отсутствие веры в свой талант (вы часто говорили себе, что мне просто повезло);
вы считаете, что в ваших достижениях нет ничего выдающегося;
вы чаще вспоминаете провалы, чем успех;
чувство тревоги и страх, что тебя "разоблачат";
вы сравниваете себя с другими и кажется, что все умнее и успешнее, чем вы;
высокие требования к самому себе и своей работе;
вам кажется, что то, где вы оказались - это просто случайность, что вы просто оказались в нужное время, в нужном месте;
вам некомфортно слушать комплименты за ваши достижения.

Чем больше пунктов про вас - тем актуальнее для вас будет эта статья.
Также, чтобы определить наличие синдрома можно пройти онлайн-тест Паулины Кланс «Шкала феномена самозванца». Опросник показывает результаты с высокой достоверностью.

Кто чаще всего подвержен синдрому самозванца?

Меня всегда поражали и немного даже раздражали люди, которые прошли минимальное количество обучений, у них нет опыта, но они мега уверенны в себе, запускают свои обучения, консультируют и т.д. Раньше меня они прям триггерили, как так, они же ничего не знают! Кто тоже с таким сталкивался?

Оказывается этому есть научное обоснование - называется это эффект Даннинга - крюгера. У таких людей просто не хватает достаточного уровня рефлексии, чтобы оценить свои знания. Как говорят "профессионал сомневается - дилетант никогда". Поэтому у меня есть хорошая новость, если у вас синдром самозванца, то скорее всего вы хороший специалист и у вас достаточно развитый уровень критического мышления. Ловушка заключается как раз в том, что это мышление начинает работать против нас. Чем глубже вы в теме, тем больше осознаете, как многого не знаете.

Что даст работа с синдромом самозванца?

Как мы выяснили, что синдром самозванца - это про хороших специалистов. И как бывает, что компетентных людей так никто и не знает. В вас сидит куча знаний, навыков, с которыми вы можете помогать людям, творить, создавать, делать мир лучше и при этом улучшать и свою жизнь. В вас есть уникальный потенциал, но вы думаете, что "Так могут все", "Мне еще недостаточно знаний", "Я еще не могу брать за это деньги", "Я точно не справлюсь" и так далее и так далее. Если так и ничего не предпринимать, то вы будете очень медленно развиваться, будете сидеть в своих страхах, сомнениях и обесценивании.

Я знаю очень много примеров людей, которые прекрасные специалисты - дизайнеры, психологи, таргетологи, фотографы, тарологи, но они никогда не говорят о себе. Их просто никто не знает, потому что они сами не принимают свою компетентность. Они работают в найме 24 на 7, возможно занимаются даже не тем, что хочется на самом деле, мечтают об удаленной работе, свободе, путешествиях, заветных стабильных 100 тыс. руб. в месяц. И если каждый из них начнет работу со своим синдромом самозванца, со своими страхами и сомнениями - то не только начнет зарабатывать на любимом деле, так еще и жить станет намного легче, потому что он освободится от цепей самозванца.

Как же избавиться от синдрома самозванца?

Во-первых, кто сказал, что от него нужно избавляться? Невозможно взять и навсегда перестать его испытывать. Он появляется не просто так - он обостряется в тех ситуациях, которые особенно важны для нас - значимые встречи, выступления, новая роль, сложный проект, карьерный поворот, новая деятельность. Нужно принять, что это окей и научиться осознанно замечать, что щас пришел этот интересный персонаж - синдром самозванца. Осознание проблемы - это первый главный шаг любой терапии.

Я обожаю работать с образами и чтобы вам было легче представлять самозванца - придумайте, как выглядит именно ваш самозванец? Это может быть что угодно, например я представила его в виде собаки из багз бани, помните он еще там угараном кружился? Не знаю почему мне пришел этот образ, но он максимально подходит под моего самозванца, который как ураган сносит меня в самый неподходящий момент. Тут важно подобрать именно забавный образ, чтобы он перестал создавать страх, вроде он такой хулиган, но при этом не страшный.

Потренируйтесь в жизни замечать мысли своего героя и сразу представляйте его, что щас это он диктует свои правила. Этот образ нам нужен, чтобы понять, что мы не будем прогонять его, а будем учиться с ним работать, а также просто напросто замечать его. В итоге, вы будете уметь при первых сигналах самозванца его нейтрализовывать и продолжать идти к своей цели.

5 методов работы с синдромом самозванца:

Присвоение своих достижений.
Тут есть очень много техник - это и выписывания списка 100 достижений за свою жизнь, это сбор отзывов о своей работе в отдельную папку (как только почувствовали свою несостоятельность, достаете список и читаете его), ведение ежедневного списка своих достижений, благодарностей и т.д. Тут самое важное - начать замечать как много вы делаете, замечать даже самые незначительные победы, например закрыл первого клиента? Вау, вот это прогресс! Вышел в сторис с говорящей головой - ну я вообще молодец! Я конечно утрирую сейчас, но я думаю смысл понятен. И важно - каждый раз отмечать, что этот результат пришел именно благодаря вам, не удача, не случайность, а ваша заслуга. Вы что-то сделали, приняли определенный выбор и это он привел вас в ту точку, в которой вы сейчас.
Подвергайте свои мысли критике.
Например, вы считаете, что вам еще недостаточно знаний для того, чтобы зарабатывать на этом деньги - а как вы это поняли? Выпишите все свои знания, весь свой опыт работы - посмотрите объективно на весь арсенал навыков и умений. И задайте себе вопрос: "А как я пойму, что мне уже достаточно знаний?". Порой это гонка в бесконечность, невозможно знать все, всегда будет куда стремиться, всегда вы будете что-то да не знать и это нормально.
Перевести фокус с себя на задачу.
Например, вы готовитесь к выступлению и вас атакуют страхи: "Мне кажется мне нечем поделиться, а скажу ли я что-то ценное? Понравится ли аудитории?". Отлавливаем эти мысли и переключаем их на другие: "Чем я хочу поделиться? Чем хочу помочь? Какую задачу аудитории я решаю? Происходит перемена с себя на ценность своей работы, а так действовать куда приятнее и эффективнее.
Найдите поддерживающее окружение.
Можно найти людей по интересам, таких же новичков в вашей сфере, как вы, с ними можно обсудить общие проблемы, страхи и вместе действовать, поддерживая друг друга. Так у вас будет понимание, что вы не одни, что ваши мысли и чувства нормальны и свойственны всем.
Обратитесь к психологу или коучу.
Можно самому пытаться справляться с синдромом самозванца, а можно сделать это быстрее с помощью специалиста. Психолог будет задавать нужные вопросы, которые быстрее помогут справиться со страхами, убеждениями и сомнениями. Моя главная цель работы - чтобы клиенты наконец-то начали действовать и проявляться в своей сфере. Психолог - это проводник к вашей цели, он помогает держать фокус на том, что важно, расширяет ваше мышление, на сессиях вы учитесь осознанности, другому уровню мыслей, благодаря которому потом вы сможете самостоятельно справляться с синдромом самозванца.

Надеюсь, вам была полезна эта статья, я поделилась рабочими методами, которые лично проверены мной и моими клиентами. Если вы хотите узнать больше про проявленность, уверенность в себе, как не обесценивать себя, выстроить рабочий график и перестать работать 24 на 7, где найти энергию и ресурс, разобраться со своими страхами, сомнениями и негативными эмоциями - подписывайтесь на мой телеграм-канал.