{"id":13508,"url":"\/distributions\/13508\/click?bit=1&hash=84881d55bbad8a9fea0858220d4fa15ea06fdd4fceb0218db01a425f0cc754d2","title":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a \u0441 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u044b\u0434\u043d\u043e","buttonText":"","imageUuid":"","isPaidAndBannersEnabled":false}
Pavel Emelianov

Депривация сна

Что будет если не спать 39 часов?

Решил проверить на себе. Тем более, что давно знал о такой технике, как депривация (лишение) сна и ее чудодейственном эффекте.

Общий принцип действия на тело аскез, деприваций и подобных практик - в сбросе настроек в режим "по умолчанию". Сам по себе организм умный и прекрасно саморегулируется. Однако, люди еще умнее ;)) и ведут образ жизни сбивающий оптимальные настройки.

Один из бичей современного человека - это переизбыток. Переизбыток работы (ведет к выгоранию), переизбыток еды (ведет к лишнему весу и диабетам), переизбыток стимуляторов (ведет к депрессиям).

Депривация сна используется для ослабления симптомов депрессии - подавленного настроения, потери уверенности в себе, чрезмерной самокритики, нерешительности - характерных для низкого уровня гормона дофамин (отвечающего за мотивацию и энергию).

Суть практики проста - мы просыпаемся утром, потом бодрствуем весь день, вечер, ночь и следующий день до вечера. Тело реагирует на это стрессом и подъемом дофамина, что дает терапевтический эффект.

Важно соблюсти технику безопасности:

1. Нельзя спать до конца практики. Иначе вместо пользы мы получим сбитый режим сна.

2. Создать себе комфортное и безопасное пространство. Приготовиться к тому, что местами будет тяжело и для тела это сильный стресс, который ослабляет наш сознательный контроль себя. Поэтому к такой практике подходить только после предварительной подготовки, либо под присмотром специалиста.

3. Несмотря на подъем сил и местами эйфорию - избегать на время практики важных социальных активностей, поездок, опасных мест.

4. Делать можно 1 раз в месяц или реже.

Я проснулся в 6 утра и заснул в 21 следующего дня. Опыт напомнил мне переживания от психоделических трипов в молодости - эйфория, необычные телесные ощущения, изменение чувства времени. Тяжело далось время с 2-3 ночи до 6 утра и вечер следующего дня. Следующий день провел в режиме восстановления. Сон несколько ночей подряд был таким глубоким, что даже мог всю ночь как лег - так в одной позе и проспать до утра.

Практика полезна в рамках комплексного подхода к управлению своей мотивацией и энергией.

0
2 комментария
Показательный Артем

Одна немолодая крестьянка, когда ей вкратце пересказали проблему Анны Карениной, сказала:
— Корову бы ей. А лучше две.

Ответить
Развернуть ветку
Pavel Emelianov
Автор

Это вы к чему?

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 2 комментария
null