Всем привет, я автор телеграм канала t.me/gmscls — кладезь полезных советов.
Хотя приготовление пищи самостоятельно всегда является лучшим вариантом для набора мышечной массы, для тех, кому лень готовить, по-прежнему доступны быстрые и простые варианты.
Вот несколько примеров:
1. Протеиновый коктейль — просто смешайте протеиновый порошок с водой или молоком, чтобы быстро и легко увеличить потребление белка. Добавьте кунжут, грецкий орех или миндаль, бананы и плитку шоколада.
2. Кефир/Снежок/Ряженка с фруктами, сухофруктами и орехами. Получится йогурт богатый белком, который может быть дополнен вашими любимыми фруктами и орехами для быстрого и питательного перекусона.
3. Консервы. Консервированный тунец, курица или тушёнка говяжья— это быстрый и простой источник белка, который можно есть отдельно или смешивать с другими ингредиентами, или блюдами. Например, сварить лапшы или проще — добавить их к свеже заваренному дошику.
4. Вяленая говядина. Вяленая говядина — это удобная и портативная закуска с высоким содержанием белка, которую можно есть на ходу. Отличайте от соевого мяса, сейчас много подделок.
5. Протеиновые батончики. Существует множество высококачественных протеиновых батончиков, которые удобны и могут использоваться в качестве перекуса или замены основного приема пищи.
Да, эти варианты могут быть не такими питательными или сытными, как домашняя еда, они все же, могут помочь вам достичь ваших ежедневных целей по белку и калориям и, в конечном итоге, помочь в наборе мышечной массы.
_
Наш огромный потенциал закладывается здесь — телеграм канал GOOD MUSCLES.
Подпишись: t.me/gmscls