Депрессия. как справиться с черным облаком над головой
Как говорил Гераклит: "Все течет, все меняется". Глубокий старец подразумевал под этими словами изменчивость всего сущего, включая и настроения человека. Мысли точно река меняют свой ток, принося то радость, то скорбь. Естественно, что временами человек чувствует себя подавленно или устало — это нормальная часть жизни.
Но бывает, что эти негативные эмоции становятся постоянными спутниками, затуманивая радость бытия и лишая воли к действию. Такое состояние в психологии называется «депрессией».
О депрессии:
Депрессия - хроническое нарушение настроения, сопровождающееся печалью, безнадёжностью, отсутствием интересов и удовольствия от жизни. При этом ощущается усталость и энергичность падает. Так говорил о депрессии знаменитый психоаналитик Зигмунд Фрейд: «Депрессия - это разочарование в любви и работе».
Согласно древнегреческому врачу Гиппократу, депрессия связана с несбалансированностью четырёх основных жидкостей в теле человека - крови, флемы, жёлтой и чёрной желчи. При их нарушении возникает «меланхолия», или тёмное настроение.
В наше время различают несколько видов депрессии - реактивную (вызванную жизненными обстоятельствами), маниакально-депрессивную (биполярное расстройство) и другие.
Причины депрессии:
Депрессия может быть вызвана как внешними причинами - стрессами, потерями, конфликтами, так и внутренними - генетической предрасположенностью, несбалансированностью нейромедиаторов в мозге.
По мнению Канта, «Причина грусти и депрессии чаще кроется не столько в событиях самых, сколько в нашем отношении к ним». То есть мир воспринимается сквозь "призму" настроения.
Как предотвратить депрессию:
- Заботьтесь о своём физическом и психическом здоровье (сон, питание, физические нагрузки);
- Уделяйте время близким людям, заводите новые знакомства;
- Не игнорируйте проблемы, а старайтесь их решать;
- Обогащайте свою жизнь смыслом (хобби, творчество, религия);
- Учитесь управлять стрессом и негативными эмоциями.
Как бороться с депрессией:
При первых признаках депрессии нужно обратиться к специалисту - психотерапевту или психиатру. Эффективными методами лечения являются:
- Когнитивно-поведенческая терапия - помогает изменить негативные мысли и паттерны поведения;
- Антидепрессанты - препараты, восстанавливающие баланс нейромедиаторов (например, флуоксетин);
- Йога и дыхательные практики - снижают уровень стресса и тревоги;
- Гомеопатия - препараты, воздействующие на психоэмоциональное состояние (например, натрум муриатикум и арника);
- Массаж, ароматерапия, светотерапия - помогают снять физическое напряжение и вернуть баланс.
Вместе с профессиональной помощью очень важно заботиться о себе: поддерживать активный образ жизни и положительное мышление.
Как говорил Юнг - «Если вы живёте как должно, у вас не может быть причин для депрессии».
Депрессия - распространённое, но лечимое состояние.
Не будучи пассивным наблюдателем собственного самочувствия и принимая меры по уходу за душевным и физическим здоровьем, можно предотвратить её или справиться с симптомами.
----
Что бы не пропустить новые материалы, которые здесь выходят не так часто, приглашаем вас в наш уютный уголок в телеграм.
🍄 Мы вас ждём: GOOD muscles