Весенние дефициты

Сейчас самый разгар зимы, когда световой день составляет всего 8 часов, а солнце появляется на пару часов. Но все же минутой за минутой день становится длиннее и мы приближаемся к весне. Еще каких то несколько недель и мы встретим календарную весну.
В момент мы начинаем ощущать дикую нехватку тёплой погоды, солнца и витамина D, чувствуем себя слабыми и истощенными.
Чтобы побороть зимний авитаминоз и восполнить дефицит витаминов следуйте простым советам:

1. Ешьте сезонные фрукты и овощи. Именно в них сохранены максимум полезных и питательных веществ. Зимой - это все виды капусты, свекла, сельдерей, авокадо, гранат, бананы, хурма, апельсины, мандарины, киви.

2. Отрегулируйте режим сна. Засыпайте не позднее 23.00 и спите не менее 7 часов.

3. Пейте больше воды: мороз, холода, ветер, отопление сушат нашу кожу, а организм в морозную погоду тратит много энергии на согревание, в т.ч. влаги, чтобы согреть себя изнутри.

4. Полезные жиры - семена льна (1-2ст. ложки), авокадо (1 шт), орехов (40 г) в день.

5. Движение. Зимние виды спорта на свежем воздухе (лыжи, сноуборд, коньки, катание на горках, на снегоходах, прогулки по зимнему лесу).

6. Меньше сахара. Научные исследования доказали, что сахар понижает эффективность иммунитета в 17 раз (!). В зимнее время это даже критично, ведь организм и так истощен.

7. Витамины и минералы: помогут восполнить дефицит витаминов, улучшат самочувствие, поднимут настроение и поддержат иммунитет на уровне.

Эти несложные рекомендации помогут справиться с весенними дефицитами после затяжной зимы