Как контролировать прогресс по похудению или набору массы?

Я использую три показателя - 1) средний вес, 2) обхват шеи, талии, 3) фото в трёх проекциях раз в 3-4 недели.

Средний вес - взвешиваюсь каждый день утром, после туалета, до еды/воды. Это самый основной показатель. Каждый день! Примерно в одно и то же время! Только так можно увидеть объективную картину по динамике снижения веса или роста массы. Самая распространенная ошибка - взвешиваться раз в неделю, раз в 2 недели или вообще с хаотичными промежутками, причем еще и в разное время суток.

Сами посудите - поели вчера соленого, в организме задержалась вода - тело отекло, это прибавка как минимум 0.8-1 кг. А еще и потренировались вчера - мышцы отекли и тоже добавили 0.5-1 кг. Или наоборот, целый день ничего не ели, не пили, сделали кардио - и бац - заветный минус на весах вечером. Ну глупость же, согласитесь? Тем не менее значительная часть людей так и ведет статистику, и делает неверные выводы - и не получает никаких результатов.

Обхват шеи и талии - такой же принцип, раз в неделю, в одно и то же время (примерно), регулярно. Нужно смотреть как меняются замеры на горизонте хотя бы месяца. Это позволяет оценить качество тела - ведь масса может и расти, но вот вопрос - только ли это мышцы, или еще жирка поднабрал?

Фото - тоже позволяют судить о прогрессе, о качестве тела, и о проценте жира в теле. Это очень важные показатели. Следить только за одним весом - фатальная ошибка, которую совершают 80% худеющих.

Вобщем, как и в любом деле, если не вести статистику, невозможно оценить прогресс. Ну и отсюда всякие бредовые диеты, в погоне за заветными килограммами за короткой дистанции, и различные расстройства пищевого поведения.

Если решили худеть или набирать - без регулярного контроля трёх указанных выше показателей никакого прогресса не будет.