Как пережить нестабильность. Мой опыт проживания эмиграции

ЧТО ПОМОГЛО ВЫЙТИ ИЗ ЗАСТРЕВАНИЯ?

Пару слов обо мне. Меня зовут Бина и в начале марта 2022 года мы с мужем уехали из России. Отъезд не планировался и стал для меня испытанием ( я тот самый человек, который никогда не менял места жительства). Вместе с тем, нужно было продолжать работать (я - психотерапевт) и поэтому "надеть маску на себя" было для меня задачей номер 1. Хочу поделиться своим опытом, возможно он будет кому-то полезен.

disc. Думаю, многие из вас уже поняли, что статьи интернет-психологии про "4 стадии эмиграции" в реальной жизни выглядят совсем не так. Об этом как-нибудь в другой раз.

Итак, ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПЕРЕЖИТЬ ОСТРЫЙ СТРЕСС и не травмироваться о внезапный отьезд из страны (это будет полезно и в других ситуациях нестабильности).

Когда жизнь и планы на много лет рушатся, все становится бессмысленным. А зачем делать что-то дальше?...

Первым делом стоит заняться бытовыми вопросами, чисто на автопилоте.

- Обустроить временный дом (да да, не жалеть деньги на бессмысленный фикус в горшочке, рабочий стол и вроде как ненужную рамку для фото)

- Разобраться, где что купить из первой необходимости

- Получить все нужные телефоны и контакты людей⠀

Психика в этот момент посылает сигнал - ВСЕ СТАБИЛЬНО, РУТИНА ИДЕТ. А мозг очень любит стабильность и рутину! По такому же механизму работает ритуал похорон и прощания - пока единственная эмоция - шок, занимаясь организацией похорон, вы не даете себе "провалиться" и движение и жизнь, на автопилоте, но продолжаются.⠀

По своему опыту скажу - я была так подавлена, что мне было не до медитаций (которые я практикую более 10 лет). На это просто не было ментального ресурса. Хотя обычно - это одно из лучших лекарств для внутренней балансировки и снижения тревожности. Поэтому я пошла стабилизировать лимбическую систему через органы чувств.

Ровно так же я наблюдала за листьями деревьев и насекомыми - как они движутся, какой ритм есть в их жизни. Полностью погружаясь в этот момент.

Хотелось лечь в кровать и закрыться одеялом. Но тогда ничего нового не случится. Сразу же я стала минимум 1-2 раза в неделю ходить на встречи и знакомиться с новыми людьми. Это помогло избежать мне депрессивной изоляции, в которую я могла бы впасть согласно своим старым стрессовым паттернам.+ новые знакомства помогают развеять ваши стереотипы и страхи, касательно нового места.Оказалось, что есть много хороших людей, готовых тебя поддержать. Это дает колосальную поддержку, даже если вы такой же интроверт, как я!⠀

Здесь в моей жизни активно присутствовало:

ВАЖНО! - это не практики на ресурс, а именно терапевтические упражнения, которые помогали мне возвращаться в свои эмоции, сталкиваться с ними, не избегая, и проживать ( да, "плохие" невеселые эмоции и чувства).

Если нужно о какой-то из них рассказать подробнее, напишите в комментарии.

Я нахожусь в психотерапии, как любой психотерапевт :) И именно в этот период я ощутила насколько опорной для меня стала моя терапия, когда моя привычная почва из под ног пошатнулась. Психотерапия в такие моменты позволяет ВАЛИДИРОВАТЬ опыт, который вы проживаете - что это все ок и с вами все ок. Это дает поддержку и не позволяет замкнуться, дает мотивацию идти вперед. Это та самая опора, на которую можно опереться, когда другие опоры (жизнь и быт, который ты годами выстраивал) рухнули.

и, последнее,

Постоянно я задавала себе вопрос - а что дальше? Мои цели на работу? Мои цели на блог? Мои друзья и семья- это теперь просто ностальгия. Мои цели на то, какой я вижу свою жизнь далее? Все, ради чего я просыпалась каждый день последние годы - как будто стало неактуально.

Обрести смысл, а точнее не терять его и соединиться с ним, помогала постоянная проверка того, что я делаю, того, что я начинаю, о чем я переживаю со своими ценностями личности.

Из какого состояния я это делаю? Что я преследую, делая это?

И удивительным образом, обнаружилось, что все, что я делаю - здесь в течении дней и в своим рабочих соцсетях - все опирается на мои ценности - аутентичность, свобода, поддержка, гнозис.

Это помогло снова ощутить то, что ВСЕ ПРАВИЛЬНО И Я - ВСЕ ЕЩЕ Я!

Буду рада, если для кого-то это сейчас важно :)

Ваша Бина Нерудова.

Если вам была полезна эта статья и мой опыт, подписывайтесь на мой канал @bina_ner

Там я рассказываю о том, как взрастить Внутреннюю силу, даже в тяжелые времена.