Синдром самозванца
Его испытывает абсолютное большинство работающих людей. Исследования говорят, что женщины ему подверженны чаще.
Есть так называемые 4П синдрома самозванца:
🔘перфекционизм: я должен сделать всё идеально!
🔘прокрастинация: идеально всё равно не сделаю, лучше и не начинать!
🔘паралич воли: аааа, я никогда с этим не справлюсь!
🔘попытка всем угодить: я должен им нравиться!
В разные периоды жизни на разных позициях я ловила себя на тревожных сомнениях в своих компетенциях. Кстати, часто это здоровое чувство, что ты чего-то не знаешь, и если подойти к этому вопросу рационально, то можно даже поумнеть 😉
Но если по знаниям/навыкам/опыту задачка под силу, а внутренний критик всё равно зудит, тут не обойтись без более тонкой работы.
Мне однажды терапевт на мою жалобу сказала: «Раз вас позвали заняться этой работой, вы, получается, уже не самозванец. Не вы себя назначили, вас оценили и пригласили».
Удивительным образом полегчало. Подумайте так о своей ситуации, фраза заряжена на успех! 😜
Но шутки в сторону. Если этот синдром вовремя не обнаружить, то он будет маленькой чёрной дырой засасывать вашу энергию, что через какое-то время действительно начнёт влиять на результат. Такое самосбывающееся пророчество. 🧙♂
Поэтому лучше всего работать на профилактику и устранение, причём как у себя, так и у сотрудников:
✔ Подводите итоги дня/недели/месяца, тщательно записывая все факты: что сделали, какой эффект это дало;
✔ Проговаривайте ожидания и цели как можно конкретнее, как от сотрудников, так и с руководителем от своей работы.
Я обычно делаю доски в формате OKR, на которых удобно отслеживать прогресс. Доску для себя тоже веду;
✔ Если чувствуете, что тревога и навязчивые мысли не дают сосредоточиться, прочитайте про то, как с этим справиться, а если не полегчало, то не стесняйтесь обратиться к психотерапевту;
✔ Выпишите минимум 100 своих сильных качеств и достижений, включая поедание на скорость сосисок в тесте в школьной столовой.
Упражнение гораздо сложнее, чем кажется, но эффект гарантирован.
✔ Отмечайте заслуги сотрудников на 1-1 и запрашивайте обратную связь на себя.
В одном из моих подразделений эта культура так прижилась, что сотрудники регулярно дают мне обратную связь, даже если я не прошу.
Это очень настоящая и честная штука. Наш мозг привык всё усложнять и рисовать страшные последствия, а на деле всё гораздо проще. И обратная связь от вашего окружения будет вам опорой.
А вообще, важно помнить, жизнь это не равно работа. И вы это не только ваша работа. Можете мне поверить не сразу, особенно те, кто привык самоопределяться через результаты своей деятельности. Но перечитайте ещё раз, а лучше напишите от руки и повесьте себе напоминание: Я не равно моя работа. Жизнь не равно работа.
Жизнь гораздо богаче и разнообразнее. Кстати, чем займетесь сегодня вечером?
Я сидел на диване, задумавшись. Мои глаза скользили по дому, который как будто говорил мне: «Ты же знаешь, что с этим нужно сделать». Но я сидел...
Сегодня все говорят про синдром самозванца: как с ним справиться, какие техники применить, чтобы перестать чувствовать себя не на своем месте. Советуют вести дневник достижений, работать с убеждениями, прокачивать уверенность. Но есть одна проблема — все это работает лишь поверхностно. Сколько бы лайфхаков ты ни применял, сколько бы курсов ни прохо…
Разбираем антитренд современности, который вышел за пределы работы, заразил личную жизнь и даже хобби. И пробуем найти противоядие на метафоре с марафоном
На мой взгляд это комплекс переживаний, связанных с тревогой, неуверенностью, страхом критики и оценки, который сильно тормозит карьерное развитие. Вместо продуктивной работы и доброжелательного исследования своих ошибок, человек тратит огромное количество ресурсов на
Расскажу, как я без помощи психологов поборол вредное когнитивное искажение — синдром самозванца.
Чаще всего говоря о личном бренде, говорят о развитии своего сайта и социальных сетей. Это в общем понятно, и в данной публикации обратимся к конкретике с примером. Пример будет своего рода иллюстрацией, для наглядности.
Проснулся в 6 утра, выпил воды с лимоном, сел за ноутбук и запустил десять проектов, пока параллельно заполнял отчеты. Такой «насыщенный» и продуктивный день рисуют блогеры в социальных сетях и лидеры мнений по телевизору. Сегодня расскажем, что не так с подобным распорядком дня, и как много успевать без фанатизма.