Упражнение "Муха на стекле", или как перестать додумывать за других
Представьте ситуацию. Вас удалили из друзей или внесли в черный список. Вроде хорошо общались, и вот, пожалуйста. Ваши мысли по этому поводу? Будете переживать?
Или. Человек не пришел на назначенную встречу. Трубку не берет, об опоздании не предупреждал. Вы ждете и строите разные догадки, которые одна "лучше" другой. А на самом деле там может быть все совсем иначе...
Фактичность – это способность видеть и принимать вещи такими, какие они есть, без искажений, предвзятости и эмоциональной окраски. В повседневной жизни, как и в коучинге, она крайне важна для объективной оценки ситуаций и адекватной реакции на них. Быть фактичным – значит быть в состоянии отделить факты от собственных домыслов и оценок, что позволяет принимать более взвешенные и продуктивные решения.
Одним из упражнений, направленных на развитие фактичности, является коучинговая техника "Муха на стекле". Его давала нам во время обучения в Академии коучинга 5 Призм Юлия Затуловски.
Кстати. Если планируете получить сертификат профессионального коуча по международным стандартам ICF, используйте мой личный промокод SELENA. Он дает скидку 5% абсолютно на все курсы в 5 Prism.
Задача упражнения – научиться обходиться без эмоциональной вовлеченности и рассматривать сложные моменты с различных точек зрения, включая позицию "мухи", которой чужды любые эмоции. Это существо не способно на мыслительные процессы и воспринимает окружающее только как движение объектов и существ, не осознавая их эмоционального состояния, не различая "агрессию", "радость" или "страх". Представьте себя внутри ситуации. А теперь попытайтесь взглянуть на происходящее глазами мухи, если бы можно было перенестись в её облик. Она сидит на стекле и внимательно наблюдает, не вмешиваясь. Что же происходит на самом деле: с точки зрения одной стороны, с другой, а что видит муха?
Пример выполнения упражнения: Допустим, вы стали свидетелем конфликта в офисе. Два коллеги спорят, и их разговор становится всё горячее. Ваша задача – воспользоваться техникой "Муха на стекле".
- Отступите на шаг назад (физически или ментально) и станьте наблюдателем;
- Представьте, что между вами и ситуацией – стекло, которое защищает вас от эмоций и позволяет сохранять спокойствие;
- Зафиксируйте факты: "Коллега А громко говорит. Коллега Б скрестил руки на груди. В комнате повышенный уровень шума";
- Избегайте оценочных суждений: не "Коллега А агрессивен", а "Коллега А громко говорит";
- Обратите внимание на свои ощущения, но не позволяйте им управлять вами. Вы просто признаёте их: "Я чувствую напряжение, но остаюсь в стороне";
- Если вам нужно вмешаться, делайте это на основе фактов, а не эмоций.
Суть этого упражнения заключается в тренировке восприятия событий без эмоциональной окраски, словно вы наблюдаете за происходящим неподвижно и безучастно, как муха, сидящая на стекле.
Тренируясь в таком отстранённом восприятии, вы сможете менять в лучшую сторону своё поведение и реакции в различных жизненных ситуациях. Коучинг – это не только профессия, но и инструмент работы над собой, позволяющий вам жить более осознанно и эффективно. Иногда всем нам важно научиться быть подобной мухой!
Если вы стремитесь к личностному росту и хотели бы научиться сохранять хладнокровие и ясность ума в любой ситуации, коучинг может стать вашим верным проводником. Откройте для себя этот увлекательный процесс – не только для получения новой профессии, но и для того, чтобы стать более спокойным и счастливым человеком. В жизни точно пригодится!
Как у вас обстоят дела с фактичностью? Любите додумать за других или получается спокойно анализировать ситуацию?
Реклама. АНО ДПО «Академия «Пять призм».