Метод Франклина: Секрет эффективного формирования привычек
Бенджамин Франклин, один из основателей США, разработал уникальный метод для внедрения привычек, которым сам активно пользовался.
⚪ Отличие от классического подхода.
Существует популярное мнение, что привычка формируется за 30 дней. Франклин же хотел усилить этот процесс.
Вместо того, чтобы пытаться внедрить несколько привычек за раз или внедрять одну привычку целый месяц, Франклин решил сосредоточиться на ОДНОЙ привычке в течение недели, проходя через цикл из 13 добродетелей за 13 недель.
⚪ Две основные версии метода Франклина:
1) Внедрять 1 привычку в неделю на отрезке 13 недель. 13 недель = 13 привычек. По прошествии отрезка - анализ. Смотрим, какие привычки закрепились (нет или мало крестиков на неделе), а какие стоит повторить в следующем отрезке.
2) Повторять привычку каждую неделю до тех пор, пока все 7 дней на неделе не будут заполнены галочками. Таким образом мы закрепляем привычку сразу. Чем сложнее привычка - тем больше времени ей требуется на закрепление. И наоборот, если привычка простая - не нужно тратить на нее целый месяц.
⚪ Результаты через...
• 1 год: Используя метод Франклина можно внедрить или улучшить до 52 привычек за год. Это в 4 раза больше, чем при использовании классического метода.
• 2 года: 104 укрепленные или новые привычки. Уже на этом этапе ваша жизнь будет существенно отличаться от стартовой точки.
• 5 лет: Почти 260 привычек, которые с вероятностью 99,9% изменят вашу жизнь и приведут (как минимум точно будут вести) вас к вашим целям.
⚪ Метод Франклина или 30-дневный вызов?
Если вам нужен быстрый старт и вы хотите увидеть изменения за месяц, то выбирайте 30-дневный вызов. Если вы ищете более осознанный и долгосрочный подход, выбирайте метод Франклина.
⚪ Помните: ключ к формированию привычек - это постоянство и самоанализ.
Для метода Франклина я также разработал трекер привычек. В хорошем качестве вы найдете его в комментариях под этим постом.
Буду рад вашей подписке!