Дети всё никак не могут сесть и начать выполнять домашнюю работу. Взрослые потребляют слишком много контента, и в результате становятся невнимательными, плохо запоминают, мозг не хочет напрягаться. Две разные ситуации, но причина одна. И если в ней разобраться, то ваши память и внимание будут работать отлично.
Я Ольга Ефимова, майнд-фитнес тренер (специалист по развитию мозга), основатель онлайн-школы. Знаю всю актуальную информацию о работе нашего мозга и о том, как его развивать.
Согласитесь, каждому из нас хочется быть внимательными и помнить всю информацию после первого прочтения? Человек может этому научиться, также как водить велосипед или готовить, если станет осознанным пользователем своего мозга и применять знания о его работе.
Вы слышали, что внимание называют дверью ко всем когнитивным процессам? Оно не существует отдельно без восприятия, памяти, мышления. Если мы не обратили внимание, то:
- не поняли;
- не подумали;
- не запомнили.
Как развивается внимательность?
Я часто встречаюсь с мнением мам, которые считаю, что невнимательность можно перерасти. Это не так. Внимание развивается только в ходе тренировок (как мышца, которую мы качаем в спортзале). Чтобы в этом убедиться, вспомните процесс медитации.
Вы включаете спокойную мелодию, занимаете удобную позу и стараетесь сконцентрироваться на своём дыхании. Но очень скоро замечаете, что мысли уже в другом месте. Вы снова концентрируетесь на дыхании, но через время оно вновь «улетает». Это нормальная ситуация, когда практика только входит в вашу жизнь. Главное — возвращать внимание обратно. Тренировать его. И с каждым разом у вас будет получаться всё лучше и лучше. Также происходит с вниманием и в жизни. Поэтому важно запомнить, оно не появляется с возрастом, а тренируется.
И в этом как раз и кроется причина, почему стало так много невнимательных детей и взрослых — его тренировки пропали из повседневной жизни. Когда я вспоминаю своё детство, то у нас с братьями было много монотонных действий. Мы:
- пололи грядки по полдня;
- ежедневно подметали пол;
- стирали бельё руками в выходные;
- гребли сено на сенокосе и пр.
Нет. Я не призываю вас отказаться от роботов-пылесосов, стиралки или посудомойки. Это прекрасные помощники, и в моём доме они тоже есть. Привела пример для того, чтобы объяснить, что отказ от бытовых видов монотонной деятельности привёл нас к ухудшению внимания. А учитывая его спайку с другими когнитивными функциями, то в целом к негативным изменениям в работе нашего мозга. Мы стали рассеянными и плохо запоминающими.
Вывод: важно специально (искусственно) вводить в жизнь детей монотонные действия. Это может быть помощь по дому (обязанность ребёнка): подмести, вымыть посуду, разложить её или игры, требующие концентрации внимания: сборка пазлов, плетение из бисера, макраме, аппликация и др.
Как ещё можно тренировать внимание?
- Ввести медитации в свою жизнь. Включите музыку и погрузитесь в себя. Для этого необязательно садиться и дышать, а можно, например, пойти на прогулку.
- Смотреть на пламя свечи или стрелку часов в течение минуты и думать только о нём. Если мысль «убежала», возвращать её обратно.
- Замечать, как улетает мысль. Для этого берём листочек и ручку и в течение 1 минуты ведём прямую линию, думаем только о ней. Если пришла мысль о чём-то, например, что надо позвонить подруге, делаем засечку. Ваша линия может быть не прямой, идти по кругу — главное, чтобы вы сконцентрировались только на ней.
- Решать математические примеры. Они прекрасно тренируют внимание. В уме, нигде не записывая, вычитаем из 100 число 17: 100 -17=83, 83 - 17 = … и так до конца.
Математические задачи можно легко вплетать в свою жизнь и тренироваться в очереди, в душе. И даже на прогулке с детьми вместе что-то считать, например, предметы красного цвета, знаки, столбы, лужи т. д.
Довольно часто в начале работы по тренировке внимания появляется сопротивление: эти задания выглядят слишком просто и не могут помочь. И только мы начинаем заниматься, клиент замечает результат и уже не так скептичен. Попробуйте и вы внедрить эти простые упражнения в свою жизнь. Достаточно брать и ежедневно делать.
А через месяц сесть и честно проанализировать, что изменилось:
1) Получается ли сейчас концентрироваться на одной задаче и не отвлекаться?
2) Замечаете ли вы детали в домашних или рабочих делах, которые раньше оставались незамеченными?
3) Легко ли переключать внимание с одной задачи на другую?
В ответах на эти вопросы кроется часть результатов, которые замечают мои ученики и клиенты, но далеко не все. Хотите ли вы заметить их у себя, только ваш выбор.
Чтобы ежедневно улучшать своё ментальное здоровье, подписывайтесь на мой телеграм-канал «О развитии мозга». Там не только рассказываю о развитии памяти и внимания, но и делюсь упражнениями, которые легко включить в свою повседневную жизнь.