Приветствую! Я Ольга Ефимова, майнд-фитнес тренер и основатель онлайн-школы. Мы мало задумываемся об анатомии собственного тела, а уж отдельно про мозг вспоминаем, только когда он не справляется. Расскажу, как помочь себе уже сейчас — улучшить его работу и избежать ранней деменции.
Что мы знаем о мозге?
Помните тот факт, что нервные клетки не восстанавливаются? Мне мама говорила об этом в детстве, когда я плакала и не успокаивалась. А информация про нервные клетки появилась благодаря испанскому врачу Сантьяго Рамону-и-Кахалю в 1928 году. Многие до сих пор уверены, что так и есть. Хотя за 96 лет знания о мозге шагнули дальше и на самом деле это не так.
Чтобы развивать свой мозг и делать это правильно, важно знать 4 факта:
- Он пластичен
Его клетки способны восстанавливаться и формировать новые связи (синапсы) на протяжении всей жизни.
- Мозг — система
Принято делать упор в его развитии на префронтальную кору (лобные доли). Для этого мы читаем, учимся, решаем задачки и т. д. Но есть ещё 2 важных компонента, которые влияют на наше состояние и энергию, без которых развитие маловероятно — физическая активность и эмоции.
- Важно не количество нервных клеток
Чтобы мозг был развитым и продолжал работать в 60 лет, так же как в 18, нам нужно работать над созданием новых синапсов (связей между его клетками). Чем их больше, тем лучше работает наше серое вещество.
- Пользоваться мозгом важно осознанно
Услышала эти слова от профессора МГУ Вячеслава Дубынина на одной из его лекций и полностью с ним согласна.
Что для этого следует делать?
10-30 минут в день — это много? Именно столько понадобится на ежедневные тренировки, чтобы не давать вашему мозгу облениться и застыть на определённом уровне. А результат будет заметен примерно через 3-4 недели. Попробуем?
- Начнём с нашего состояния, например, техники «Дыхание квадратом».
Благодаря этой простой технике, мне и моим ученикам удаётся унять волнение перед выступлениями и чувствовать себя уверенней.
- Добавьте новизны, но не более 10%
Для этого можно изменить маршрут до работы или дома, найти новое хобби, приготовить неизвестное блюдо, начать обучение и т. д. Любой способ, который вам ближе поможет развивать ваш мозг.
Также можно активировать наши органы чувств. В повседневной жизни мы используем их не все, больше ориентируясь на зрение или слух. Поэтому своим клиентам и ученикам я даю задание помыться в душе с закрытыми глазами. Этот опыт позволяет ощутить мир и себя иначе — с большей глубиной, а заодно потренировать мозг. Попробуйте.
Ещё один способ — перевернуть картины или фотографии в доме, что заставляет наш мозг воспринимать их по-новому, не просто считывать задом наперёд, но и находить новые детали.
- Используйте математику
Тренировать мозг можно, например, в магазине, просто складывая в уме ценники продуктов, которые вы кладёте в корзину, а на кассе сравнить, насколько вы были близки. Или использовать простое упражнение:
а) загадайте трёхзначное число в уме, например, 462;
б) прибавить к каждой цифре 1, также ничего не записывая, в нашем примере получается 573.
Было легко?
А теперь попробуйте придумать четырёхзначное число, но прибавить к тысячам — 1, сотням — 2, десяткам — 3, а единицам — 4.
Получилось? А потом эти цифры можно складывать, вычитать и т. д.
- Совмещать тренировки речи и мозга
Для этого, например, загадайте любое слово. Пусть будет «Машина». Потом на каждую букву придумайте слово, а из этих слов составьте рассказ.
- Подходите ко всему творчески
Тренировать мозг можно через креативность, например, придумайте 15 способов использования консервной банки.
Если вы просто прочитали мои советы, то вернитесь к ним и попробуйте на себе.
Если вы испытали или испытаете трудность, то поздравляю — в это время сформировались новые нейронные связи. А именно этого мы и добивались.
Больше о работе мозга, способах его развития я рассказываю в своём телеграм-канале «Про развитие мозга».