6 СОВЕТОВ ПО ОСОЗНАННОЙ ХОДЬБЕ. Медитация осознанности

Еще больше статей по теме: медитация Вы можете найти в моём телеграм-канале УСПОКОЕНИУМ | Медитация для ума и тела https://t.me/uspokoyenium

1. Оставайтесь сосредоточенными: используйте ритмические сигналы, такие как координация шагов с дыханием или мантрами. Мягко возвращайте концентрацию, когда разум отвлекается.

2. Нехватка времени: помогает даже 5-10 минут осознанной ходьбы во время ежедневных занятий. Попробуйте включить ее в блоки упражнений или перерывы.

3. Поиск локаций: проявите творческий подход к пространствам дома, дорожкам на открытом воздухе, паркам и даже большим проходам в магазинах!

4. Проблемы с погодой: в холодном климате укутывайтесь, в солнечные дни выбирайте затененные маршруты и гуляйте в помещении по мере необходимости. Для осознанной ходьбы достаточно малого пространства, которое есть в Вашей квартире или доме. Тибетские монахи во время такой практики часто выбирают маленький кусочек земли и ходят по кругу.

5. Самосознание: напомните себе, что большинство окружающих слишком сосредоточены на себе, чтобы замечать. Или выбирайте частные маршруты.

6. Физический дискомфорт: регулируйте свой темп или позу, пока они не станут естественными. Убедитесь, что на вас удобная обувь, и рассмотрите возможность использования удобных вставок для обуви.

При проявлении терпения и креативности большинство этих распространенных препятствий можно преодолеть. Польза того стоит!

Медитация при ходьбе может быть отличной практикой для многих людей, но, как и любая форма медитации, она может подойти не всем. Для людей с проблемами подвижности или определенными физическими состояниями медитация при ходьбе может представлять трудности. Всегда важно прислушиваться к своему телу и изменять или пропускать практики, которые вызывают дискомфорт или боль.

Готовы попробовать медитацию при ходьбе? Вот простое пошаговое руководство, которое поможет вам начать:

1. Выберите свой путь

Начните с выбора места для вашей медитации при ходьбе. Это может быть тихая дорожка в парке, тихий пляж или даже коридор в вашем доме. Главное - выбрать место, где вы чувствуете себя комфортно и можете гулять, не отвлекаясь.

2. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Прежде чем начать ходить, уделите минутку тому, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит в ваше тело и покидает его. Это может помочь отвлечь ваш разум от всех забот, размышлений о прошлом и планирования, в которые мы склонны впадать.

3. Обратите внимание на свои чувства и сенсации

В отличие от других видов медитации, медитация при ходьбе требует, чтобы вы держали глаза открытыми. Начиная ходить, обратите внимание на свои чувства (зрение, обоняние, осязание, слух и вкус). А затем сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле. Почувствуйте соприкосновение ваших ступней с землей, движение ваших ног и ритм ваших шагов. Не нужно слишком много думать об этом — просто наблюдайте и двигайтесь дальше.

4. Сохраняйте осознанную позу

Ходите в удобном темпе и обращайте внимание на свою позу. Держите спину прямой, плечи расслабленными, а взгляд слегка сфокусированным на предстоящем пути. Эта осознанная поза может помочь повысить вашу осознанность и присутствие.

5. Найдите свой ритм

Постарайтесь синхронизировать свое дыхание с вашими шагами. Например, вы можете вдыхать в течение трех шагов и выдыхать в течение трех шагов. Найдите ритм, который кажется вам комфортным и естественным.

6. Попробуйте медитацию при ходьбе с гидом

Сеансы медитации при ходьбе с гидом могут быть особенно полезны для настройки, особенно если осознанная ходьба является для вас новой практикой. Подобные управляемые медитации вы сможете найти в наших телеграм и ютуб каналах.

В конечном счете, лучшая практика медитации — это та, которая соответствует вашим индивидуальным потребностям и предпочтениям. Все дело в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит именно вам.

Еще больше статей по теме: медитация Вы можете найти в моём телеграм-канале УСПОКОЕНИУМ | Медитация для ума и тела https://t.me/uspokoyenium

Подписывайся, тут много интересного!