ПОЛЬЗА МЕДИТАЦИИ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Подсказка: если не интересно читать много слов, то в конце поста будет краткое перечисление. Приятного чтения!
Введение
Есть целы ряд причин практиковать медитацию на ежедневной основе. Среди утверждающих это есть ученый и целый рад научных исследований.
У ВАС ЕСТЬ РЕАЛЬНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ СТАТЬ СУПЕРГЕРОЕМ СВОЕЙ СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНИ.
Если вы пытались изучать медитацию, то с большой вероятностью, сталкивались с ее религиозными или эзотерическими течениями, что могло Вас оттолкнуть.
Однако, ученые начали изучать медитацию и оказываемое ей влияние примерно в 60-е годы 20 века, и за несколько десятилетий было проведено немало самых разных исследований, вышло огромное количество статей, публикаций и полноценных книг, посвященных этому вопросу. Об этой практике все чаше стали писать именитые издания, такие, например, как TIME и Scientific American.
Здесь мы не будет сильно углубляться в теорию, однако кое-что нужно знать и возможно именно это побудит именно ТЕБЯ сохранить постоянство в практике.
Постараюсь кратко раскрыть сущность современных исследований влияния и пользы медитации.
Научные исследования подтверждают множество пользы от медитации.
Вот некоторые из них:
1. Снижение стресса и профилактика/лечение депрессии, а также понижение уровня беспокойства и тревожности
Учеными из Гарварда, Национального центра биотехнологий и многими другими проведен ряд исследование групп испытуемых ранее не занимавшихся медитацией.
Вот тезисы из выводов ученых:
- части головного мозга испытуемых, отвечающие за восприятие и эмоции, стали плотнее;
- занятия медитацией снижают плотность серого вещества в тех областях мозга, которые отвечают за стресс, тревогу и беспокойство;
- показатели стресса, беспокойства и депрессии оказались значительно ниже у тех, кто медитировал, нежели у тех, кто этого не делал;
- 30 минут медитации в день снижают симптомы психических расстройств (депрессия, зависимость, стресс и многие другие), а двухмесячный курс медитации снижает их уровень, причем эффект продолжается в течение полугода и более после окончания курса;
- медитация ослабляет нейронные связи между телесными ощущениями, областью мозга, отвечающей за страх и «Я-центром». Это значит, что реакция на раздражители, вызывающие страх и беспокойство, перестает быть такой острой. При этом укрепляются связи между областью мозга, ответственной за логику, областью, отвечающей за страх, и ощущениями. Т. е. практикующий медитацию, более рационально оценивает ощущения, вызывающие страх и тревогу. Он начинает наблюдать подобные ситуации как бы со стороны, анализируя их трезво, объективно и адекватно. Это и есть своеобразная трансформация мозговой «операционной системы».
2. Улучшение физического здоровья
Также были получены результаты свидетельствовавшие о том, что медитация может иметь положительное влияние на физическое здоровье.
Вот некоторые суждения ученых:
- медитировавших людей риск инфаркта и сердечного принципа снизился на 48%;
- у испытуемых зафиксировано снижение артериального давления и уменьшению влияния психологических факторов;
- с помощью осознанного волевого усилия можно заставить организм лучше противостоять воспалительным процессам, вирусным заболеваниям и даже раку;
- у медитирующих людей больше антител, которые отвечают за иммунитет.
3. Улучшение фокусировки и концентрации
Это пожалуй одно из первых улучшений, которое получает практикующий медитацию, поэтому и здесь было проведено не мало исследований.
Выводы, сделанные учеными в результате исследований:
- медитация позволяет человеку дольше концентрироваться на конкретной деятельности и меньше отвлекаться, а также ослабляет воздействие стресса и улучшает память;
- у тех, кто медитировал, уровень стресса был намного ниже и их память была лучше, чем у тех, кто релаксировал, и тем более тех, кто ничего не практиковал. Испытуемые из медитирующей группы могли дольше концентрироваться и намного реже отвлекались, почти не переключались между задачами и эффективнее выполняли свою работу;
- у медитирующих людей больше складок коры головного мозга, за счет чего он быстрее обрабатывает информацию. Это же приводит к улучшению внимания и памяти, повышению скорости принятия решений. Благодаря медитации мозг реально становится сильнее и эффективнее.
4. Улучшение креативности
Вот пример не самого обычного «креативного» улучшения. Которое не может ни привлечь внимание людей с современными профессиями.
Исследования ученых из голландского университета Лейден показали, что медитация активизирует креативность и способность нестандартно мыслить.
Участники эксперимента регулярно практиковали медитацию, после чего были проведены контрольные тесты. Люди демонстрировали высокую креативность и активно предлагали новые идеи. Собственно, любой регулярно медитирующий человек подтвердит, что во время медитации сознание посещает немало интересных идей.
5. Замедляется потеря серого вещества при старении мозга
Исследователи сравнили мозг 50 человек, долгие годы занимавшихся медитацией, и 50 человек, никогда ее не практиковавших. На снимках МРТ они увидели, что объем серого вещества у медитирующих людей превышал объем серого вещества другой группы исследуемых. Причем больше серого вещества было по всему мозгу, а не на конкретных участках.
Все мы понимаем, что чем старше становится человек, тем становится выше и риск снижения его интеллектуальных способностей; мозг становится меньше и легче. Однако вышеназванное исследование показало, что с помощью медитации этот риск можно свести к минимуму, нужно лишь регулярно практиковаться.
Вывод
Это лишь некоторые примеры научных доказательств пользы от медитации. В целом, медитация является широко изученной и признанной практикой, которая может положительно влиять на физическое и психическое благополучие человека.
Как и обещал, срез по статье (+ небольшие дополнения)
Научные исследования подтверждают множество пользы от медитации. Вот некоторые из них:
1. Снижение стресса: Медитация была связана с уменьшением уровня стресса и тревоги. Исследования показали, что регулярная медитация может снижать уровень кортизола — гормона стресса, а также улучшать настроение и психологическое благополучие.
2. Улучшение физического здоровья: Медитация может иметь положительное влияние на физическое здоровье. Некоторые исследования показали, что медитация может помочь снизить кровяное давление, улучшить функцию сердца и укрепить иммунную систему. Она также может помочь снизить воспаление в организме, что связано с различными заболеваниями.
3. Улучшение фокусировки и концентрации: Регулярная практика медитации может помочь улучшить фокусировку внимания, концентрацию и память. Исследования показали, что медитация может улучшить работу префронтальной коры головного мозга, отвечающей за эти когнитивные функции.
4. Улучшение сна: Медитация может помочь снять напряжение и расслабиться перед сном, что способствует более качественному сну. Исследования показали, что медитация может помочь снизить бессонницу и улучшить общую продолжительность и качество сна.
5. Улучшение отношений: Медитация помогает развивать эмпатию, сочувствие и понимание, что способствует более гармоничным отношениям с другими людьми. Исследования показали, что медитация может улучшить межличностные навыки и способность к эмоциональной регуляции.
6. Улучшение саморегуляции: Медитация помогает развивать наблюдательность и осознанность, что помогает лучше управлять своими эмоциями, реакциями и поведением. Исследования показали, что медитация может помочь снизить реактивность на стрессовые ситуации и улучшить саморегуляцию.
7. Улучшение креативности: Медитация может способствовать развитию креативных способностей и интуиции. Исследования показали, что медитация может улучшить работу правого полушария головного мозга, отвечающего за креативность и интуитивное мышление.
8. Замедляется потеря серого вещества при старении мозга: Некоторые исследования показали, что регулярная медитация может замедлить процесс потери серого вещества в различных областях головного мозга, связанных с возрастными изменениями. Это может иметь положительное влияние на когнитивные функции, такие как память, внимание и обработка информации, и помочь поддерживать здоровый и функциональный мозг на протяжении жизни.
Еще больше информации по теме: «медитация» Вы можете найти в моём телеграм-канале успокоениум | Медитация для ума и тела