Эмоциональная созависимость в отношениях, как распознать и преодолеть
В моей практике, часто ко мне обращаются люди за помощью, для улучшения отношений и построения конструктивных навыков коммуникаций как в отношениях с собой, так и в супружеских, семейных взаимоотношениях, в отношениях с коллегами и с окружающими в социуме.
О том, как формируется эмоциональная созависимость, можно прочитать в статье "Любовь и эмоциональная зависимость".
Признаки созависимых отношений:
- Неудовлетворенность собой и другими, ощущение, когда всё не так и не то, когда не хватает внимания, общения, тепла, любви, заботы – всё это нарушает психологический и физический комфорт еще больше погружая в неуверенность в себе и тревогу за будущее.
- Человеку трудно принимать решение самостоятельно, избегание конфликтов из страха неприятия окружающими, страшно вызвать неодобрение.
- Назойливая забота о других, готовность угождать другим, поступиться своими принципами, навязчивая услужливость.
- Зависимость своего настроения от других, желание подстроить других под свои интересы, себя.
- Стремление к «хорошим» отношениям и отказ от себя ради сохранения отношений.
- Страх одиночества, страх разрыва отношений, страх быть отвергнутым заставляет служить в угоду другому.
- Нехватка позитивных чувств влияет на человека и его способы адаптации к возникающим жизненным трудностям и переживаниям. Многие из нас нуждаются в дополнительном ресурсе, помощи и поддержке от окружающих.
Если человек чувствует себя неуверенно в собственных силах, имеет низкую самооценку, то это состояние побуждает и ведёт к поиску ресурсов для преодоления неудовлетворенности собой, жизнью. Часто этот поиск недостающих ресурсов приводит к самым разным последствиям.
Те люди, которые ради «хороших» отношений стремятся изменить другого, оказываются в ловушке созависимых отношений, в этом и есть опасность последствий.
Как распознать созависимые отношения:
Под созависимостью в отношениях мы можем понимать эмоциональную зависимость одного человека от значимого для него Другого. Любые значимые отношения рождают определенную долю эмоциональной созависимости, так как впуская в свою жизнь близких людей, мы реагируем на их эмоциональное состояние и приспосабливаемся к их образу жизни, вкусам, привычкам, потребностям.
Если это здоровые, зрелые отношения, то человек имеет достаточно пространства для удовлетворения собственных потребностей, целей. Именно свобода выбора и индивидуальный рост личности сохраняет здоровье человека и его жизнестойкость, жизнеспособность в процессе развития.
Если это созависимые отношения, то личного пространства для свободного развития практически не остается, жизнь человека поглощается значимым Другим. В этой ситуации человек живет не своей, а Его жизнью. В слиянии с другим человеку сложно отличить собственные желания и потребности, цели от потребностей своего любимого. В этих случаях мысли, чувства, поступки, способы взаимодействия двигаются по кругу, циклично.
Человек в созависимых отношениях повторяет одни и те же ошибки, поступки, что приводит к проблемам и неудачам в отношениях.
В таких отношениях человеку плохо, в неадекватной привязанности оба партнера страдают, это особое состояние психики и в этом нужно разбираться, чтобы выйти из токсичных отношений.
Самопожертвование или контроль над партнером не приносит счастье. Чрезмерная зависимость от других в удовлетворении собственных потребностей лишает свободы, заставляет человека контролировать поведение и эмоции партнера, для того чтобы удержать отношения, даже если в них плохо. Невозможностью разорвать отношения в которых плохо, руководят вина и страхи остаться одному, человеку кажется, что без другого он не сможет обходиться и от этих страхов, становится зависимым в поисках утешения и уверенности в себе. Кажется, что нет возможности и невозможно жить друг без друга.
Созависимые не думают о себе, зациклены на другом и ему «служат». Имеют низкую самозначимость себя, считают себя недостойными уважения, не умеют принимать комплименты и похвалу.
Из-за собственной низкой самоценности, созависимый человек стремится к превосходству над другими, все время сравнивает себя с другими, чтобы казаться лучше и компенсировать недостающее самоуважение. Такой человек зависит от внешних оценок, нуждается в одобрении от окружающих часто критикует себя, слишком требователен и строг к себе, в тоже время чувствителен к критике в свой адрес, легко ранится. Считает себя недостаточно хорошим, испытывает за это огромное чувство вины и стыда. Экономит на себе, не позволяет себе удовольствий и развлечений, не тратит на себя деньги, пренебрежительно относится к себе.
СОЗАВИСИМОСТЬ это, отказ от себя ради сохранения отношений, подчинения жизни и ресурсов одного человека интересам другого.
Ответьте на вопросы, чтобы узнать, как вы взаимодействуете в ваших отношениях и какие ваши психологические границы взаимодействия:
- Какой вы, что в вас хорошо, что плохо?
- Какими качествами вы обладаете?
- Что вам не нравится в ваших отношениях?
- Что вы хотите иметь вместо данной ситуации?
- Что для вас важно в ваших отношениях, какова ваша система правил и принципов?
- Какие ваши представления о своем месте в мире, социуме?
- Ваши потребности, желания, стремления, цели и способы их достижения?
- Какие ваши возможности?
- Обладаете ли вы своей территорией в вещах, предметах, есть ли что-то, о чем вы можете сказать, что это моё? (место, одежда, комната и т.д.)
- Как часто вы испытываете тревожность и чувство собственной ничтожности через стремление к контролю, которое поглощает вас и управляет вами?
- Есть ли у вас ресурс для преодоления препятствия и достижения собственных целей?
Если вы обнаружили у себя признаки созависимости:
- Ваше собственное «Я», которое было нарушено и опустошено в отношениях, возможно восстановить!
- Никогда, не поздно научиться любить и принимать любовь, построить здоровые отношения.
- В ваших силах научиться ценить и уважать себя, возможность установить личные здоровые границы.Восполните свою пустоту внутри силой любви, это поможет достичь комфортного ощущения себя в окружающем мире и почувствовать себя в ресурсе.
Как преодолеть созависимость и выйти из замкнутого круга:
- Преодоление созависимости возможно через проработку нерешенных эмоциональных проблем из прошлого, таких как детские травмы, незавершенность наиболее важных стадий развития из раннего детства, незавершенных отношений.
- Необходим систематический подход к излечению, только так можно устранить отрицательное влияние созависимости на свою жизнь.
Если вы чувствуете себя опустошенным в созависимых отношениях, нуждаетесь в помощи и поддержке, хотите наполнить себя любовью и уверенностью в себе, повысить свою самооценку, сделайте первый шаг к свободе, напишите мне, подберем удобное для вас время для консультации.