Осенняя хандра или сезонное аффективное расстройство: как отличить одного от другого и справиться с ними?

Томас Элиот писал, что апрель – самый жестокий месяц, но многие не согласны с ним и на место самого тяжелого месяца выдвигают ноябрь.
Переходный месяц между осенью и зимой часто становится большим испытанием для нашей психики, учащаются случаи сезонной депрессии.
Сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство напрямую связано с наступлением зимы и сокращением светового дня. Чем севернее находится страна, тем чаще там встречается сезонная депрессия.
Как отличить сезонное аффективное расстройство от обычной осенней хандры? Специально для этого мы приготовили бинго, которое поможет вам с этим.
И что с этим делать?

Использовать яркие солнечные дни – все ясные дни мы оставляем себе. Берите близких и друзей, термос с горячим чаем и отправляйтесь на прогулку в парк. Выходите на улицу, даже если за окном не радует погода. Короткая десятиминутная прогулка в долгосрочной перспективе очень благотворно отразится на вашем ментальном самочувствии.
Светотерапия

Самое эффективное лечение от сезонной депрессии – это светотерапия. Само сезонное аффективное расстройство связано с сокращением светового дня. Это связано с тем, что свет, который попадает на сетчатку глаза ведет к выработке серотонина. Чтобы запустить этот процесс и заставить ваш мозг вырабатывать серотонин, необходимо использовать специальные лампы для светотерапии. Эти лампы имитируют солнечный свет и помогают в борьбе с сезонными паттернами депрессии.
Начните что-то новое

Универсальное средство и от хандры, и от сезонной депрессии. Вырваться из рутины очень важно. Здесь может помочь как и отдых, так и новое хобби или смена работы. Но если смена работы – слишком радикальное изменение, можно начать с малого. К примеру, пойти новым путем до остановки или начать изучать что-нибудь новое. Например, вместе с новыми программами skills – доступными и современными образовательными продуктами от ТГУ.
Узнать о программах можно по ссылке → https://clck.ru/36q9W7