Как я курил 20 лет по 1,5 пачки в день, а сейчас не курю уже год от слова совсем*

Итак, время безникотиновых историй!

Для начала хочется сразу отметить, что нет единого универсального способа, подходящего каждому человеку, свой способ я собрал из кусочков: видео, текстов, Табекса, книги Алена Карра, чужого опыта и т.д., и т.п..

А вот какие были в процессе инсайты и лайфхаки, вот это вот всё может пригодиться!

Собственно вот с чего я и рекомендую начать подготовку, это максимально больше узнать/прочитать/просмотреть об отказе от курения. В первые 2-3 недели я прибегал к разным отрывкам видео, заметкам, выдержкам из статей.

Так, в одном видео, с традиционно-ужасающем гипно-голосом и фоновым кашлем, я выцепил и полномасштабно осознал главную мысль: курение – плен.

Меня всегда напрягало, что нужно в любую погоду идти за сигаретами, напрягали перелёты, ж/д путешествия, да даже чужие машины в длительных поездках, где нельзя курить. Тоже самое касается и походов в кино, и в кафе. Напрягали отели, где не было балконов, а курить можно было только на улице. Знаете это чувство, когда вечером, уставший, после насыщенного прекрасного дня, сходил в душ и уже совсем никуда не хочется идти, но ты одеваешься и идешь… покурить перед сном.

Если тезисно, главная идея этого видео была в том, что по сути дверь из этой тюрьмы открыта, но мы сами в нее каждый раз возвращаемся. Ну и самое важное тут осознание зависимости, ты не свободен, это плен, а я по натуре человек свободолюбивый. Так во мне зародилось противоречие…

Дальше постараюсь прям по пунктам, перетекающим из одного в другой:

Табекс! Крайне недооцененное средство! Хотя, в сети и есть различные мнения, что это туфта и плацебо, но у меня снижало чувство ломки, сравнительно нормально работала голова, меня не так сильно трясло, как при других попытках бросить курить. Самое сложное было начать их пить, ведь если начал, скоро нужно будет бросать курить.

И тут у меня есть совет: положите эту пачку куда-то на видное место. У меня лежала прям около ноутбука, а я за ним по 10-12 часов в день. Не помню точно сколько эта пачка мне так глаза мазолила, но в ящике стола она пролежала месяц, а после того как положил на видное место 5-7 дней и все же начал принимать.

И вот тут хочется вернуться к началу, к первому дню отказа.

Хитрость: я курил последние 2 года айкос, а перед отказом начал покуривать и обычные сиги. Точнее пытаться покуривать. Кто такое пробовал делать, тот знает, после айкоса вкус обычных сигарет просто ужасный, это если и возможно описать, то наверное тут такие слова даже нельзя употреблять. Для чего? Чтобы не думалось вернуться к сигаретам, чтобы сгенерировать последнее воспоминание, помнить их отвратительный вкус. К айкосу я возвращаться тоже не хотел, это мучение ещё то: то он разрядился, то сломался, то замёрз – то перегрелся. Бесячая штука.

Никакие вейпы и электронки я тогда не курил и соответсвенно, программировал себя что возвращаться то мне и не к чему, все это было ужасно неудобно (айкос) или ужасно по вкусу (классические сигареты) .

В день Х, (кстати именно день, я перестал курить после обеда, около 13-00), я ритуально смыл в унитаз остатки стик от айкоса, и смыл остатки сигарет, оставив лишь одну штуку. И тут подводочка к следующему пункту:

Ален Карр. Лет 7 назад я бросал, прочитав книгу, хватило меня на 3 недели, а потом типичная ошибка: было интересно попробовать, как оно теперь, и так сначала одну, потом другую и снова-здорова, полный откат в курение. Глобально книжка хорошая и полезная, но сейчас, я понимаю где у нашей идеалогии не случился мэтч.

Меня не устраивало, что я больше никогда-никогда не закурю. От этой мысли тяга только усиливались, меня потрясывало, голова становилась ватная. Поэтому я оставил последнюю сигу, чтобы ну если не пошло – было бы что закурить. Опять же в каком-то видео подсмотрел, что можно иногда крутить в руках эту сигарету, нюхать, и можно даже не прикуривая имитировать курение. Так я и делал, просто тянул воздух в сложные моменты. Удивительно, но это помогало, дыхательная гимнастика прям.

График. Мне надо было продержаться 3 недели, и я сделал график с клеточками, где надо было физически заштриховывать сначала первый день, потом второй и третий, далее первую неделю, две и три. Не на всегда, на 3 недели. И всё. Дальше я уже не планировал, цель 21 день, т. к. после этого периода тяга уже сильно слабеет… главное не закурить!…

… Главное не закурить!…никотин!*

В заголовке статьи я написал "…от слова совсем*" под звездочкой. И вот почему:

Я знал, что будет особенно трудно держаться в компании, а если после бокальчика – другого вообще слабеет самоконтроль. Я знал, что станет интересно снова попробовать, как оно сейчас: «может одну покурить, чтобы убедиться, что я бросил". И знал, что даже одна сигарета, меня вернёт в эту "тюрьму".

Поэтому я купил на маркетплейсе индийские отвратительно-вонючие, но главное – безникотиновые сигареты и носил их с собой, на случай если я просто надумаю стрельнуть у кого-то сигарету и покурить. В самые тяжкие моменты я закуривал эти сигареты, проводил время с друзьями в компании, не чувствуя себя обделённым или брошенным. Так я срезал пик.

Надо отметить, что все таки таких моментов бывало немного, пачки из 10 штук мне хватило на пару месяцев. Я просто знал, что они у меня есть и порой даже этого было достаточно. Позже мне попались одноразовые безникотиновые электронки, купил 2 штуки, и они до сих пор не кончились.

И тут наверное сейчас у вас бомбанет:

" – Эй, аффтор, так ты сменил шило на мыло, ты все еще куришь, хоть и куришь без никотина!"

Да, от части это так, действительно до сих пор бывают триггеры, что хочется покурить, чаще всего это происходит в курящей компании. Но они все реже и реже, и не такой силы как в первое время, а иногда я вообще забываю, что я был курящий (ого!) . Если в первые месяцы я не мог выйти из дома и не взять что-то безникотиновое, то сейчас неделями не ношу с собой ничего, беру электронки обычно к выходным, очень редко потягиваю дома.

Мог бы я обойтись без этого, неизвестно, возможно, наоборот именно благодаря этому я все еще не вернулся в полноценное курение.

Следующее умозаключение: Курящий ты и некурящий ты — разные личности.

Этот совет возможно будет смешон и нелеп, но кто знает, может и часть его мне помогла продержаться этот 21 день.

Суть: вам надо чувствовать себя некурящего, как уже другую личность, это может быть и в одежде, и в стрижке, и даже можете сделать себе пирсинг (привет Майор Пейн).

Дело даже не в том, что эта личность лучше, более здоровая, красивая и богатая, а просто – другая. Я носил дополнительные браслеты, менял на пальцах кольца местами, покупал новые фасоны одежды и аксессуары. Даже звонок будильника поменял. Все это меня отвлекало, переключало внимание на физически новые и непривычные ощущения. Чтобы понять как это работает, попробуйте надеть часы на другую руку и не думать о них!

Движок. Так я называл и чувствовал первое время тягу к курению, оно меня выталкивало, двигало на прогулки в быстром темпе, на езде на велосипеде, а пару раз даже вместо такси, возвращался домой пешком (10 км на изи). Используйте это для активных занятий спортом, отвлекает на ура.

Ну вот вроде бы и всё! Мой опыт не радикальный, не основан на магии самовнушения, испытаниях силы воли и жестких ограничениях, и именно такой подход мне помог: играюче и без паники.

Возможно я и когда-нибудь снова начну курить, я себя не обманываю, но точно не сегодня. И такая мысль у меня каждый день:)

P. S.: Я опубликовал эту статью немного раньше, чем прошел год, т. к. бросать лучше весной или летом, в хорошую солнечную погоду, чтобы помнить — что так ты продлеваешь жизнь, и эти ясные дни – оставляешь себе!

UPD.: Забыл еще, что ставил приложение "Не Курю", там отслеживал прогресс в очищение организма и в сэкономленных финансах. Вот только на виду его держать не нужно, киньте аппку в какую-нибудь папку, чтобы в момент когда вы забыли о курение, вам оно об этом не напомнило. Обращайтесь к нему, только когда сами захотите, как к источнику мотивации. Желаю победы!