Он тихонько наносит вред вашему здоровью, а вы даже не подозреваете

Спрос на психологов в нашей стране стремительно растет с 2022 года. В среднем за год спрос увеличивается на 50% по сравнению с прошлым годом. И это понятно. В информационном пространстве много страхов и горя. Мы не можем планировать на долгий срок. Многие люди живут с фоновым ощущением атмосферы. И конечно, все эти факторы способствуют накоплению стресса.

Хронический стресс — это не просто неприятное состояние, это серьезная проблема, которая может отразиться на здоровье и качестве жизни. Часто мы даже не осознаем, что лежит в его объятиях, до тех пор, пока не начинаются физические или эмоциональные симптомы.

В общем, перед тем, как стать хроническим, стресс проходит три основные стадии.

1. Сначала нас настигает тревога или острый стресс. Это когда в жизни возникают проблемные ситуации, с которыми не может справиться нервная система. Например, вы проживаете развод, вы резко обсуждаете работу, близких родственников, умеренного начальника на работе. Все это выглядит как острый стресс.

2. Дальше происходит стадия адаптации. Когда появляется ощущение «Я справляюсь». Но если не устранить источник стресса, он перейдет на 3-ю стадию.

3. Истощение — вот здесь у нервной системы заканчиваются все ресурсы, начинают наливаться кровью одна за другой. Может создавать ощущение постоянной усталости, даже после полноценного сна, частных головных болей.

Физические симптомы: повышенное/пониженное давление, боли в животе или головные боли, проблемы со сном, постоянная вялость.

Эмоциональные проявления: постоянная тревога, раздражительность, чувство беспокойства.

Поведенческие изменения: изменения в пищевом поведении, вы начинаете переедать или же, наоборот, пропадает аппетит, проблемы с концентрацией и принятием решений.

Самый запоминающийся пример человека, страдающего от хронического стресса, — это Принцесса Диана. Внешняя ее жизнь казалась сказочной, но за кулисами она боролась со множеством проблем. В интервью она открыто говорила о постоянном освещении со стороны общественности, о своих проблемах в браке с принцем Чарльзом и в регионе с булимией.

Диана признавалась, что чувство одиночества и постоянное внимание прессы буквально разрушили ее изнутри. Ожидания, которые возлагались на нее, как на члена королевской семьи, усиливали стресс. Она не только переживала эмоциональное истощение, но и это влило на ее крепкое здоровье.

Как избежать хронического стресса и эмоционального истощения? В первую очередь бороться с источниками. Ниже три основных источника:

Боль

Если вы постоянно ощущаете фоновую хроническую боль, которой вы научились, ваш организм воспринимает это как стресс, который накапливается.

Неизвестность

Когда вы не понимаете, чего ожидать от ситуации/завтрашнего дня, вы не можете почувствовать себя в безопасности, из-за чего накапливается стресс.

Травмирующие события

Также стресс может привести к неприятным событиям, к которым вы не можете привести: проблемы на работе, потеря близкого человека.

Во-первых, включите в свой распорядок спорт. Именно во время движения у нас вырабатывается гормон радости: дофамин. Выберите вид спорта, который вам нравится: йога, танцы, пилатес. Главное — забота о своем теле и импульсе организма.

Во-вторых, обратитесь за помощью к психологу и, возможно, даже к психотерапевту. Порой самостоятельно выкарабкаться из состояния хронического стресса человеку бывает не под силу. Это долгая и кропотливая работа, которую будет проще восстановить при поддержке психолога.

Хронический стресс требует внимания и реагирования. Понимание своего состояния и источников стресса — первый шаг к его преодолению. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, если думаете, что обработка самостоятельно не даст результата.