Корона не жмет! Или 5 мифов о самооценке

Представьте двух людей. Один сгорбленный, взгляд опущен в пол, руки нервно ищут место куда пристроиться, речь неуверенная, смех нервный. У второго плечи расправлены, при общении он не боится зрительного контакта, спокойная и уверенная речь.

С кем из этих двух людей вам было бы приятнее общаться? Кого вы бы взяли на работу? У кого с большей вероятностью купили товар в магазине?

Речь о самооценке. И о том, как даже невербально мы вычисляем человека с высокой самооценкой и неосознанно тянемся именно к нему. В этой статье я разберу 5 популярных мифов о самооценке и расскажу, что на самом деле важно.

А в конце статьи вы сможете забрать подарок — 5 практических техник, как действительно повысить самооценку и жить в гармонии с собой.

Люди с высокой самооценкой часто воспринимаются как самовлюбленные и эгоистичные. Кажется, что они ставят себя выше всех и не способны к самокритике.

Правда: Настоящая высокая самооценка — это вовсе не нарциссизм. Это здоровая уверенность в себе, при которой человек уважает как свои, так и чужие границы. Нарциссизм же — это защитная маска, прикрывающая внутреннюю неуверенность. Люди с высокой самооценкой не боятся признавать свои ошибки и учиться на них.

Кажется, что если у человека высокая самооценка, он никогда не испытывает сомнений или страха.

Правда: Страх и сомнения присущи всем людям. Разница в том, как люди справляются с этими эмоциями. Люди с высокой самооценкой признают страхи, но не позволяют им управлять своей жизнью.

Миф 3: Высокая самооценка — это быть всегда сильным

Кажется, что люди с высокой самооценкой всегда уверены и никогда не испытывают слабости.

Правда: Люди с высокой самооценкой знают свои слабые стороны и принимают их. Они понимают, что сила заключается не в том, чтобы быть всегда на высоте, а в умении признавать свои слабости и работать над ними. Это как быть гибким деревом в ветреную погоду: выживает не тот, кто стоит прямо, а тот, кто умеет сгибаться.

Многие считают, что высокая самооценка приходит с успехом, деньгами или внешними атрибутами — хорошей внешностью, машиной, статусом.

Правда: Истинная самооценка исходит изнутри. Внешние факторы могут влиять на наше настроение, но не на глубокое восприятие себя. Человек с высокой самооценкой понимает свою ценность вне зависимости от социальных достижений. Он не измеряет себя по внешним стандартам, а опирается на свои внутренние качества.

Многие думают, что высокая самооценка — это стремление быть лучше всех, всегда побеждать и доминировать.

Правда: Люди с высокой самооценкой не соревнуются с другими, они соревнуются с самими собой. Их цель — не быть лучшими в глазах других, а быть лучшей версией себя. Это постоянное самосовершенствование, а не соревнование. Такой человек будет рад успехам других, не чувствуя угрозы для своей самооценки.

Высокая самооценка — это не про внешние победы или статус. Это про внутреннюю уверенность и принятие себя таким, какой вы есть, со всеми своими сильными и слабыми сторонами.

Есть 4 техники для работы с самооценкой. Это простые, но очень действенные упражнения. Гарантирую, если вы будете делать их в течение хотя бы месяца, ситуация с самооценкой улучшится.

1. Метод зеркала

Улыбнитесь себе в зеркало и скажите что-то доброе и мотивирующее, как будто вы говорите это своему лучшему другу. Этот метод помогает укрепить позитивное восприятие себя, создавая положительные ассоциации с собственным отражением. Научные исследования показывают, что улыбка активирует центр удовольствия в мозге, что может повысить настроение и уверенность в себе.

2. Поза силы

Встаньте в позу, символизирующую силу — расправленные плечи, поднятая голова, руки на поясе. Проведите так несколько минут. Эта техника основана на исследованиях, которые показывают, что физиология тела может влиять на эмоции. Даже несколько минут такой позы повышают уровень тестостерона и снижают уровень кортизола, что приводит к ощущению силы и уверенности.

3. Создание альтер-эго

Представьте себе версию себя, которая обладает всеми качествами, которыми вы хотите обладать — будь то уверенность, харизма или спокойствие. Когда сталкиваетесь с трудностями, задайте себе вопрос: "Что бы сделало мое альтер-эго?" Этот метод помогает выйти за пределы привычных рамок и действовать смелее, поддерживая дистанцию от старых страхов и ограничений.

4. Метод "триумфальных воспоминаний”

Напишите 3-5 историй из прошлого, когда вы чувствовали себя успешным и сильным. Когда самооценка падает, перечитывайте эти истории. Переживание прошлых успехов активизирует в мозге центры удовольствия и усиливает чувство уверенности в своих способностях.

Это простые, но очень действенные упражнения. Гарантирую, если вы будете делать их в течение хотя бы месяца, ситуация с самооценкой улучшится.