Как набрать мышечную массу.

Рассмотрим основные причины недостаточного веса:⠀

📌Тип нервной системы, особенность конституции, генетическая предрасположенность.

Астеникам не стоит сравнивать свой вес с нормо-/гиперстениками. У астеника даже костный скелет довольно лёгкий, тогда как у других типов он может составлять значительный процент массы тела.

📌Стрессовый образ жизни, недосыпание, перетренированность (более 4 раз в неделю), повышенная возбудимость.⠀

📌Нерациональное питание.

Сладкое, жирное, жареное (вся «запрещенка») думаете помогает набрать вес ? Нет, это миф. Людям с нехваткой веса такая еда снижает его ещё быстрее.⠀

📌Ряд заболеваний:

▫тиреотоксикоз (увеличенный зоб, потливость, тахикардия даже в состоянии покоя, иногда ощущение жара);

▫сахарный диабет 1-го типа (частое мочеиспускание и жажда, быстрая утомляемость);

▫кора надпочечников не справляется со своей функцией, в результате снижается выработка кортизола (проявляется мышечной слабостью, онемением конечностей, тревожными и депрессивными состояниями);

▫гельминты, гастрит, язвенная болезнь, нехватка ферментов.⠀

📌Нехватка белка

Часто бывает, что человек очень много ест, но вес не растёт. Если посчитать количество белка из его пищи, то получается, что еды много, белка мало.⠀

Что делать? ⠀

1Исключить заболевания, о которых я написала выше. ⠀

2Если причина не в проблемах из пункта 1, тогда:⠀

➡Пересмотрите свой рацион ⤵

✖Сладкое, жирное, жареное (вся «запрещенка») не поможет вам набрать вес, а, наоборот, приведет к снижению веса.

✔Фрукты/сухофрукты, сложные углеводы — в приоритете.

✔Растительные жиры и животные в соотношении 60/40.⠀

✔Необходимо употреблять оптимальное количество белка в сутки: 1,6 г — женщинам, 1,8 г — мужчинам в сутки на 1 кг веса тела, особенно если тренируетесь.

➡Живите по определенному распорядку изо дня в день (сон не менее 7 часов) и старайтесь избегать стрессов. ⠀

➡Уменьшите количество тренировок.

Достаточно тренироваться 3 раза в неделю для роста массы практически всем.

📌Как мужчинам правильно набирать мышечную массу

📌Как женщинам правильно набирать мышечную массу

➡Адекватно относиться к себе, ставить реальные задачи.

Астениками рождаются, но есть данные, что астеники с возрастом все же набирают вес, это связано с гормональной перестройкой (обычно после 40–45)