Это поможет снизить стресс в течение рабочего дня.

Медитации и дыхательные упражнения — эффективные методы для снижения стресса в течение рабочего дня. Вот несколько простых практик, которые можно использовать прямо на рабочем месте:

📌Глубокое дыхание. Это одно из самых простых упражнений. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте через рот. Повторите 5-10 раз. Такая практика помогает успокоить ум и снять напряжение.

📌Квадратное дыхание. Вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 4, выдохните на 4 и снова задержите на 4. Этот ритм стабилизирует дыхание и помогает быстро восстановить эмоциональное равновесие.

📌Медитация осознанности. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании, ощущениях в теле и окружающих звуках. Если мысли начинают блуждать, мягко верните внимание к дыханию. Пять минут такой медитации в день помогут снизить уровень стресса.

📌Визуализация. Представьте спокойное место, например, пляж или лес. Визуализируйте детали — звуки, запахи, ощущения. Это позволит отвлечься от работы и восстановить душевное спокойствие.

📌Прогрессивная мышечная релаксация. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тела, начиная с пальцев ног и заканчивая лицом. Это помогает снять физическое напряжение.