Как пережить утрату

С психологической точки зрения, наша психика переживает непередаваемый ужас.
Давлеет чувство абсолютной беспомощности, возникает необходимость признать новую реальность и смириться с тем, что есть вещи, которые мы не можем контролировать. Неизвестность пугает.
И это нормально. Пожалуйста, не вините себя за свои чувства: они возникают естественно и показывают, насколько значимо оказалось это событие.
Есть ещё один момент. Мы переживаем и наслоенное другими чувствами понимание того, что и мы рано или поздно столкнемся с собственной смертью сами. И тогда поднимаются экзистенциальные вопросы о том, кто я и что делаю в этом мире, если и моя жизнь тоже закончится когда-то.
Это понимание для нашей психики ещё более непереносимое, чем осознание того, что близкого человека рядом нет. Это страх.
И тогда включается защитный механизм - мы переключаемся на другие чувства: гнева, вины, отрицания, чтобы закрыть этот страх. Поэтому мы все испытываем вину за что-либо перед умершими. Так мы пытаемся вернуть себе толику контроля над ситуацией.
Все это - этапы процесса горевания. И оно занимает время.
- дайте себе это время: никто не может сказать вам, сколько следует горевать - у каждого это процесс проходит по-своему,
- признайте, что вы действительно не можете контролировать жизнь и смерть другого человека,
- примите, что время не залечит потерю, но со временем вы научитесь жить с ней и постепенно справитесь, даже если сейчас кажется, что это не так,
- соблюдайте ритуалы, связанные со смертью: не запрещайте себе вспоминать, заботьтесь о могиле, устраивайте поминки - это помогает нашей психике не застрять на травмирующем событии,
- напишите письмо: расскажите, как вам больно и что вы чувствуете, прочтите вслух, сделайте все, что хотите с письмом,
- плачьте, грустите, злитесь

- проживайте,- говорите о муже, говорите о чувствах, говорите о том, как вам непросто,

- не прячьте свою боль,

не отворачивайтесь от близких людей и не отказывайтесь от помощи -поддержка важна,

- гуляйте, дышите воздухом,

- делайте то, что вас успокаивает: это может быть вышивание, чтение, рассадка растений и др.

Если ваше состояние не улучшается длительное время - обратитесь к специалисту.

Задать свой вопрос бесплатно и получить ответ можно