«7 ДНЕЙ ЗАБОТЫ О СЕБЕ»

Привет, друзья! Если вас бесят все эти предновогодние загоны и марафоны счастья, приглашаем вас повернуть в другую сторону и отправится в ЛИЧНОЕ, спокойное мини путешествие к собственному внутреннему покою.

Предлагаю вам замедляющую 7-дневную практику, наполненную спокойной радостью и тишиной (которую вы можете использовать так же и в любое другое время года).

День 1: «Дыхание Спокойствия» Сегодня дадим себе 10 минут для дыхательной практики. Найдите уютное место, сядьте комфортно или лягте. Начните глубокие вдохи через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд и медленно выдыхайте через рот. Сосредотачивайтесь на своем дыхании, ощущая, как напряжение покидает ваше тело. Повторяйте, пока не почувствуете внутренний покой. В конце практики поблагодарите себя за то, что смогли уделить себе время.

День 2: «Благодарный Взгляд» Вечером сядьте с блокнотом и напишите список из пяти вещей, за которые вы благодарны. Могут быть мелочи, которые приносят вам удовлетворение. Обратите внимание, как меняется ваше настроение, фокусируясь на положительных аспектах жизни. В конце практики поблагодарите себя за то, что смогли уделить себе время.

День 3: «Раскрытые ладони» Найдите спокойное место, где вы сможете сидеть или стоять в тишине. Раскройте свои ладони (можете положить их на колени).Закройте глаза и примите свой текущий момент, все то, что сейчас есть в вашей жизни, в этом моменте. Не пытайтесь изменить его, просто замечайте свои ощущения, мысли и эмоции. Дайте себе 5 минут полного принятия и пребывания в моменте. В конце практики поблагодарите себя за то, что смогли уделить себе время.

День 4: «Звуки Счастья» Сегодня обратите внимание на звуки вокруг вас. Найдите уголок, где можно слушать звуки, любые звуки, – шум ветра, музыку, птиц…Погрузитесь в этот звук, наслаждаясь им, и дайте ему снять напряжение.В конце практики поблагодарите себя за то, что смогли уделить себе время.

День 5: «Добро в Действии» Сегодня сфокусируйтесь на добрых делах. Это может быть что-то маленькое, например, улыбка незнакомцу, оплатить чашку кофе кому-то, или что-то более значительное, например, помощь близкому или незнакомому человеку. Наблюдайте, как ваши действия влияют на вас и окружающих. А можете поучаствовать целенаправленно в благотворительности и купите подарок или сделайте пожертвование детям или животным. В конце дня поблагодарите себя за то, что смогли позаботиться о других и о себе.

День 6: «Радуга Цветов» Обратите внимание на цвета вокруг вас. Выберите три цвета, которые приносят вам радость. Можете это быть цвета в одежде, природы, интерьера. Постарайтесь встретить эти цвета в течение дня или наденьте на себя эти три цвета (может нижнее белье, кроме вас никто об этом не узнает, браслет, шарфик или свитер) и наслаждайтесь их красками. В конце дня поблагодарите себя за то, что смогли побаловать себя.

День 7: «Встреча с Природой» Сегодня найдите возможность провести время на свежем воздухе (не по дороге с работы домой, а именно НАМЕРЕННО ВЫЙДЯ НА ВОЗДУХ).Прогуляйтесь в парке, по улице, просто наслаждаясь тем, что вас окружает (если это парк, тогда - природой и ее тишиной), (если это улица – тогда ее огнями и звуками).Позвольте воздуху вдохновить вас и создать ощущение спокойствия, вне зависимости от того, где вы находитесь.

В конце практики поблагодарите себя за то, что смогли уделить себе время. Надеюсь, эти практики помогут вам создать позитивное и умиротворенное настроение в этой суматохе!