Как правильно питаться во время беременности?

Правильное питание всегда важно, но во время беременности оно может поддержать ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Может быть трудно думать о правильном питании, если вы чувствуете себя больным или усталым и не хотите тратить время на готовку. Не оказывайте на себя слишком большого давления и сосредоточьтесь на том, чтобы каждый день есть разнообразные продукты из разных групп продуктов.

Несмотря на распространенный миф, во время беременности вам не нужно "есть за двоих". Управление порциями, которые вы едите, является ключевой частью сбалансированного питания. Когда дело доходит до правильного питания, постарайтесь сосредоточиться на простоте. Избегайте употребления упакованных продуктов, подвергшихся ультраобработке, в которые добавлен сахар и соль. Вместо этого выбирайте необработанные или минимально обработанные продукты, в том числе:

Также важно знать, каких продуктов и напитков следует избегать во время беременности. Это потому, что они могут вызвать повышенный риск возникновения проблем для вас и вашего ребенка.

Некоторые люди чувствуют, что им трудно правильно питаться во время беременности по разным причинам, включая плохое самочувствие или причины, связанные с психическим здоровьем. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, поговорите со своим терапевтом или акушеркой.

В среднем женщины должны потреблять около 2000 калорий в день. Если вы находитесь на третьем триместре беременности, вам, возможно, потребуется съесть дополнительно 200 калорий, в зависимости от того, насколько вы активны. Не обязательно соблюдать эти пропорции при каждом приеме пищи, но постарайтесь получить баланс в течение дня или даже недели. Понимание маркировки продуктов питания может помочь вам выбрать здоровую смесь продуктов при совершении покупок.

Старайтесь съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Лучше всего есть продукты разных цветов: свежие, замороженные, сушеные и консервированные. Они также являются хорошим источником клетчатки, которая помогает предотвратить запоры — распространенную проблему во время беременности.

Если вы выбираете консервированные фрукты или овощи, выбирайте консервированные в воде или фруктовом соке без добавления сахара и соли.

Попробуйте сырые овощи, например морковь и перец, или более сладкие овощи, например кукурузу. Вы также можете добавлять нарезанные или смешанные овощи в соусы или рагу, приготовленные из консервированных помидоров. Вероятно, вы этого даже не заметите. Если вы продолжите пробовать разные овощи, вы, вероятно, обнаружите, что они вам и вашей семье начнут нравиться больше.

Если вы выбираете сезонные фрукты и овощи, они часто обходятся дешевле. Ищите предложения в супермаркете или местном овощном магазине. Расфасованные фрукты и овощи часто дешевле, чем зафасованные. Рыночные прилавки могут предложить отличное соотношение цены и качества.

Белок создает новую ткань для костей, мышц и органов, поэтому жизненно важно помочь вашему ребенку расти. Есть много хороших источников белка:

Растительные источники белка, такие как фасоль, нут и чечевица, отлично подходят для вашего рациона. Они естественно содержат мало жира и содержат белок, клетчатку, витамины и минералы. Они также могут считаться частью вашего пятидневного рациона. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вам может потребоваться добавка витамина B12, поскольку мясо обычно является основным источником.

Если она есть в вашем рационе, старайтесь съедать 2 порции рыбы каждую неделю. Одной из них должна быть жирная рыба, например, лосось, сардины или скумбрия. Есть некоторые виды рыбы, которых следует избегать, если вы беременны или пытаетесь зачать ребенка.

Если вы едите мясо, выбирайте постные куски и старайтесь есть меньше красного и обработанного мяса (например, бекона, ветчины и колбасы). Убедитесь, что все мясо тщательно приготовлено и в нем нет крови.

В эту группу также входят такие продукты, как кускус, полента, ямс и другие злаки, а также крахмалистые корни. Крахмалистые углеводные продукты богаты энергией, и они должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите.

Выбирайте цельнозерновые или мультизерновые продукты, такие как хлеб, рис и макароны. Они дадут вам больше клетчатки и других питательных веществ, а также помогут вам чувствовать себя более сытыми. Вы также можете оставить кожуру на картофеле во время его приготовления – это дешевле, проще и питательнее!

Молочные продукты включают молоко, сыр и йогурт. Есть некоторые сыры, которых следует избегать во время беременности.

Молочные продукты являются хорошим источником кальция, который важен для крепких костей и зубов. По возможности лучше выбирать с низким содержанием жира. Если вы предпочитаете молочные альтернативы, такие как соевые напитки и йогурты, выбирайте несладкие версии, обогащенные кальцием.

Многие женщины чувствуют себя плохо во время беременности, особенно в первые 3 месяца. Когда вы болеете довольно часто, может возникнуть ощущение, что вы не обеспечиваете ребенка правильным питанием. Постарайтесь не волноваться: нет никаких доказательств того, что болезнь беременных влияет на питание вашего ребенка. Если у вас более серьезное заболевание и не можете ничего есть, вам следует поговорить со своей акушеркой.

Старайтесь есть понемногу и часто, чтобы избежать слишком низкого уровня сахара в крови. Существуют некоторые научные данные, позволяющие предположить, что продукты или напитки, содержащие имбирь, помогают при легких и умеренных заболеваниях беременных.