Как можно предотвратить преждевременную седину?

То, что вы едите и как справляетесь со стрессом, может вызвать седину или помочь предотвратить ее. Вот пять изменений в образе жизни, которые помогут сохранить ваши локоны без седины.

По мере роста каждой пряди, все волосы проходят цикл регенерации, а затем смерти, и этот цикл продолжается снова и снова на протяжении всей жизни, пока ваши волосяные фолликулы остаются активными. Если они "выключаются" и переходят в спячку, именно тогда происходит облысение. По мере того, как волосяные фолликулы сталкиваются со стрессорами и стареют, они могут начать производить меньше цвета на каждой фазе. Наши гены частично определяют, когда мы начинаем седеть. Наши шансы поседеть в среднем увеличиваются на 10–20% каждое десятилетие после 30 лет.

Волосы изначально белые, и по мере их образования организм придает им естественный цвет в виде меланина. Существует два типа пигментов для волос:

В сочетании они создают множество оттенков волос, которые вы видите у себя и у других, например, блонд, золотисто-коричневый или черный.

Когда волосы растут из фолликула, меланоциты добавляют пигмент через меланин в волосковые клетки, содержащие кератин, белок, из которого состоят волосы, ногти и кожа. Согласно обзору, опубликованному в 2023 году в Международном журнале молекулярных наук, исследователи полагают, что в организме есть "меланогенные часы", которые могут замедлять или останавливать активность меланоцитов. Эти "часы" контролируются нашей ДНК, но их можно корректировать в зависимости от того, что бросает вам окружающая среда.

Это естественный, связанный с возрастом процесс, при котором клетки, производящие пигмент, начинают отмирать, оставляя все меньше и меньше придающих цвет прядям волос, в конечном итоге приводя к тому, что волосы вообще теряют цвет и становятся серыми.

Это естественный, связанный с возрастом процесс, при котором клетки, производящие пигмент, начинают отмирать, оставляя все меньше и меньше придающих цвет прядям волос, в конечном итоге приводя к тому, что волосы вообще теряют цвет и становятся серыми.

Хотя генетический аспект процесса поседения волос находится вне нашей власти, несколько простых изменений в образе жизни могут помочь вам дольше сохранять окрашенные волосы.

Здоровое питание и образ жизни полезны не только для вашего общего благополучия, но и для здоровья вашей кожи и волос.

Изучите научно обоснованные стратегии предотвращения поседения.

Новые исследования показывают, что депигментация или поседение волос вызвано стрессом и, вероятно, воспалением из-за стресса.

Исследование 2020 года, опубликованное в Международном журнале трихологии, показало, что окислительный стресс (дисбаланс антиоксидантов и свободных радикалов в организме, который может вызвать повреждение клеток и тканей и ускоренное старение) связан с преждевременным поседением.

Курение является ключевым фактором в уравнении окислительного стресса и коррелирует с преждевременным поседением во всех возрастных группах.

Практика научно обоснованных способов снятия стресса, таких как йога или частые прогулки на свежем воздухе, может стать отличным способом снизить уровень стресса.

То, что вы едите, может быть как провоспалительным, так и противовоспалительным.

Соблюдение диеты, которая может помочь уменьшить воспаление, может помочь защитить клетки, ответственные за пигмент ваших волос. Диета, богатая добавленными сахарами, обработанными пищевыми продуктами и насыщенными жирами, как известно, способствует воспалению. Растительный рацион с низким содержанием сахара и животными белками с высоким содержанием жиров считается противовоспалительным.

Если вы склонны к воспалениям, ешьте больше фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, которые могут помочь нейтрализовать реакции, которые негативно влияют на клетки, ответственные за поддержание пигмента в волосяных фолликулах.

Некоторые из лучших вариантов включают в себя:

Если возможно, ограничьте эти провоспалительные продукты и напитки:

Нехватка определенных витаминов и минералов также может способствовать появлению седых волос. Убедитесь, что у вас достаточный уровень витамина D3 и витамина B12, поскольку дефицит любого из них может ускорить поседение.

Другие важные микроэлементы для здоровья волос включают витамин Е, витамин А, цинк, железо, медь, селен и магний.

Хотя добавки могут восполнить пробелы, мы твердо верим, что еда может быть лучшим рецептом. Лучшими источниками этих полезных для здоровья волос питательных веществ являются:

Помимо внутренних воздействий, важно также то, с чем сталкиваются ваши волосы снаружи. Старайтесь избегать многократного применения термической и химической обработки, которая может повредить волосы и пигментные клетки. Ограничьте воздействие токсинов и загрязняющих веществ или защитите волосы от них, а также, когда это возможно, защитите волосы от солнца, накрыв их шляпой или шарфом.

Запрет на использование отбеливателей, использование расчески с широкими зубьями, ограничение использования инструментов для укладки при высокой температуре и менее частое мытье — все это поможет вашим волосам дольше оставаться сильными.

Согласно обзору 2018 года, опубликованному в Международном журнале трихологии, некоторые аутоиммунные заболевания и расстройства, связанные с щитовидной железой, могут быть связаны с преждевременным поседением. Обязательно проходите ежегодные медосмотры и запишитесь на прием к дерматологу, если вы заметите какие-либо серьезные изменения в жизнеспособности вашей кожи или волос.