Бессонница во время беременности: почему вы не можете спать и как это исправить?

Ваше беременное тело претерпевает множество изменений и проделывает удивительную работу. В конце концов, вырастить ребенка — это немалый подвиг! Неудивительно, что в это время вам нужен дополнительный отдых. Ирония в том, что может быть трудно хорошо выспаться именно тогда, когда вам это больше всего нужно.

Бессонница во время беременности может возникнуть в любой момент и объясняется несколькими факторами, включая гормональные сдвиги, усиление симптомов беременности. К счастью, вам не придется проводить эти девять с лишним месяцев, беспокойно ворочаясь. Почему возникает бессонница во время беременности, когда ее ожидать и как ее контролировать, чтобы наконец-то выспаться?

Бессонница во время беременности — это неспособность заснуть или уснуть во время беременности. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, сном или вы часто просыпаетесь среди ночи, скорее всего, вы страдаете от бессонницы во время беременности, и вы не одиноки. Бессонница во время беременности, хотя и разочаровывает, совершенно нормальна и затрагивает около 78 процентов беременных женщин. Это, как правило, влияет на мам больше всего в первом и третьем триместрах беременности из-за гормональных изменений и в меньшей степени во втором триместре.

Хотя дискомфорт из-за большого живота может быть одной из очевидных причин бессонницы во время беременности, существует множество других симптомов беременности, которые способствуют проблемам со сном, в том числе:

Бессонница у беременных также часто усугубляется плохой гигиеной сна. Воздействие экранов прямо перед сном и отсутствие режима сна не приносят вам особой пользы.

Хотя бессонница может быть признаком ранней беременности, люди замечают ее не в первую очередь. Бессонница во время беременности обычно возникает позже, когда уже проявились другие симптомы беременности.

Она может начаться в любой момент после зачатия, но обычно она достигает пика во второй половине беременности, когда симптомы усиливаются. Однако некоторые женщины могут начать испытывать бессонницу во время беременности уже на 6-7 неделе беременности. Когда именно вы начнете ворочаться, в конечном итоге зависит от причины, стоящей за этим, и она будет меняться по мере развития вашей беременности.

Бессонница на ранних сроках беременности в первую очередь вызвана гормональным сдвигом и симптомами, которые возникают у женщин в результате этого, такими как тошнота, рвота и повышенное мочеиспускание. Все это нарушает регулярные циклы сна и бодрствования организма. По этой причине бессонница на ранних сроках беременности может повлиять на способность женщины спать больше, чем на ее способность заснуть. Вы можете достаточно легко заснуть, когда ложитесь спать, а через пару часов уже лежать без сна и смотреть в потолок. Вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться.

Бессонница во время беременности в третьем триместре часто связана с дискомфортом из-за усиления симптомов беременности или беспокойства по поводу рождения ребенка. Становится сложнее найти удобное положение, а из-за веса ребенка по ночам могут болеть спина и бедра.

К сожалению, бессонница во время беременности может длиться более девяти месяцев, но она также может приходить и уходить волнообразно. Некоторые хорошие новости: даже если вы боретесь с бессонными ночами в первом триместре, ко второму ситуация, скорее всего, улучшится, благодаря более стабилизированным гормонам.

В третьем триместре у большинства беременных женщин возникают проблемы со сном. Чем больше растет ваш ребенок и ваш живот, тем труднее ему устроиться поудобнее, перевернуться и крепко спать более пары часов за раз. Добавьте мочевой пузырь, который нужно часто опорожнять, и вы увидите, как в конце концов сон станет труднее.

Хотя бессонница во время беременности не может исчезнуть полностью, существуют способы, которые помогут держать ее под контролем и повысить комфорт в ночное время. Основное внимание следует уделить определенным изменениям в образе жизни и развитию здоровых привычек сна. Важно зарезервировать свою комнату и кровать только для сна и секса. Многие из нас смотрят телевизор и работают в своих комнатах, но мы хотим, чтобы спальня была предназначена только для этих двух вещей, чтобы тело и разум могли создавать здоровые ассоциации со сном. Также могут помочь физические упражнения, выработка здорового режима сна и обратите внимание на то, когда и что вы едите на ужин, стараясь избегать всего, что вызывает неприятные симптомы, такие как изжога, которая может стать большой проблемой в третьем триместре. Держитесь подальше от продуктов с кофеином, обработанным сахаром и большим количеством специй