Как улучшить свое эмоциональное состояние? Быстрый способ вернуть себя в форму

Вы срываетесь на близких, ничего не хотите делать или испытываете непонятную тоску? Эти и другие симптомы говорят о нестабильном эмоциональном состоянии. Что можно с этим сделать?

Давайте по шагам.

Невозможно улучшить то, что вы не замечаете. И здесь кроется первая ловушка. С самого детства нам говорят - будь хорошим. Это значит - не кричи, не требуй, не ругайся, не злись. Поэтому когда мы сталкиваемся с негативными эмоциями во взрослой жизни, мы часто прячем их поглубже. Вместо злости мы грустим, едим, притворяемся, что все хорошо. Мы вытесняем или исключаем неприятные события. А они копятся и влияют на нас изнутри. Поэтому первый и самый главный шаг к улучшению состояния - наблюдать за собой. Что я чувствую сейчас? Нравится ли мне это? Что за ощущение внутри? Как себя чувствует мое тело? Почему я чувствую напряжение? Если у вас не хватает терпения вести дневник наблюдений, то просто поставьте будильник и каждый час отвечайте на один вопрос. Ответ одним словом записывайте в заметки. В конце дня у вас наберется 10-12 слов, которые помогут лучше понять себя и оценить свое состояние.

Звучит сложно, но нет. В следующий раз, когда вы обнаружите себя в гневе или тоске, ответьте на три вопроса. Что я думаю сейчас? Что я делаю сейчас? Что я чувствую сейчас? Ваша задача - находить закономерности и ловить нестыковки. Возможно, вы совершаете одно и то же действие, когда расстроены. Или чувствуете обиду на весь мир, хотя объективно произошедшее событие не такое уж важное. Или в вашей голове звучит осуждающий голос из прошлого. Для чего вам нужна такая реакция? Какая от нее выгода и какие негативные последствия? Обычно мы не замечаем свои реакции, потому что о них не задумываемся. Заметить - означает вывести процесс из слепой зоны и получить возможность сделать по-другому в следующий раз.

Как долго вы обычно злитесь или расстраиваетесь? Что помогает вам переключиться? В какой момент вы решаете, что все, отпустило? Можете ли вы повлиять на это в следующий раз? Наш организм - как сложный бытовой прибор. Только к прибору есть заводская инструкция. Наша задача - создать такую инструкцию для себя. Ею можно будет делить с близкими и партнером. Но для начала вы сами должны понять, что с вами работает. Вас нужно оставить в покое или обнимать? Вы быстрее успокаиваетесь, когда обдумываете план действий или сидите в тишине? Вам нужен спорт или книга после тяжелого дня? Экспериментируйте. Создайте свой список «переключателей» состояния. Пользуйтесь им.

Все три пункта складываются в идеальную систему. Если что-то пошло не так, то вы сразу можете заметить изменения в теле и в ощущениях. Вы не игнорируете себя, поэтому напряжение не копится. Вы включаете анализ своего состояния, мыслей и поведения, что позволяет вам не делать автоматические действия, которые вам самим не очень нравятся. А после вы помогаете себе одним из способов, который для себя нашли.

С каждым разом ваше возвращение в наполненное состояние будет происходить все быстрее.

Если вы не любитель самоанализа, то приглашаю вас пройти этот путь в коучинговой работе. Больше про это - в моем ТГ канале. Всех жду)