Айрат Сафиуллин: привычки, которые стоит исключить для улучшения

В нашем современном мире, полном технологических достижений и постоянного потока информации, поддержание здоровья и хорошего самочувствия становится настоящим искусством. Наши повседневные привычки могут оказывать значительное влияние на качество жизни, особенно в области сна и общего состояния организма. Часто мы не задумываемся о том, как мелочи, такие как использование телефона перед сном, утренний кофе на голодный желудок или поздний отход ко сну, могут в долгосрочной перспективе оказывать негативное воздействие на наше здоровье. В этом контексте важно осознавать, как изменить свои привычки, чтобы улучшить качество сна и сохранить эмоциональное равновесие. В данной статье Айрат Сафиуллин рассмотрит подробнее, как эти повседневные привычки влияют на наше здоровье и что можно сделать для того, чтобы добиться оптимального восстановления и благополучия.

Многим знакомо чувство усталости глаз и размытости зрения, возникающее после долгого времени, проведённого за экраном телефона перед сном. Эти симптомы связаны с перенапряжением глазных мышц и спазмом аккомодации. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна, что нарушает естественные биоритмы и приводит к бессоннице. Это может вызвать хронические проблемы со сном и негативно сказаться на эмоциональном состоянии. Для улучшения качества сна рекомендуется избегать использования телефонов и других экранов за час до сна. Это также поможет предотвратить локальное перенапряжение мышц шеи, что может способствовать появлению морщин и складок.

Пить кофе натощак – ещё одна привычка, от которой стоит отказаться. Утром уровень кортизола, гормона стресса, достигает пика, и кофеин на пустой желудок может его ещё больше повысить, вызывая повышенную тревожность и раздражение слизистой желудка. Это может привести к гастриту или язве желудка, особенно у людей с проблемами ЖКТ. Вместо этого следует придерживаться сбалансированного завтрака и избегать кофе на голодный желудок.

Ложиться спать позже 23:00 – ещё одна привычка, которая негативно влияет на здоровье. Мелатонин, гормон сна, вырабатывается в полной темноте в определённое время ночи, что способствует глубокому восстановлению организма. Пропуск этого критического времени для сна приводит к дефициту важных восстановительных фаз, что может вызвать соматические заболевания, плохое настроение и головную боль. Рекомендуется ложиться спать до 23:00 для оптимального восстановления и поддержания здоровья. Это также поможет избежать проблем с качеством сна и улучшить общее состояние.

Изменение привычек может значительно улучшить качество жизни. Отказ от использования телефонов перед сном, употребления кофе натощак и поздних отходов ко сну поможет улучшить здоровье, восстановление и эмоциональное состояние. Следуя этим рекомендациям, можно добиться лучшего качества сна и общего благополучия.