Айрат Сафиуллин: как улучшить качество сна у пожилых людей

Проблемы со сном у пожилых людей часто связаны с неправильным питанием. Правильный выбор продуктов на ужин может существенно повлиять на качество сна. В этой статье Айрат Сафиуллин собрал рекомендации по соблюдению простых правил, чтобы обеспечить спокойный и крепкий ночной отдых.

Первое правило — ужинать за 2 часа до сна. Если еда содержит много жиров, лучше увеличить это время до 3-4 часов. Важно не только следить за временем, но и выбирать правильные продукты, которые помогут улучшить сон.

Творог является отличным продуктом для вечернего приема пищи. Он легко усваивается и богат полезными веществами. Пожилым людям рекомендуется выбирать натуральный творог без добавок. Если обычный творог не нравится, его можно дополнить свежими фруктами, такими как бананы, киви или груши. Однако следует помнить, что фрукты содержат сахар, поэтому их количество следует контролировать.

Орехи — это не только вкусное, но и полезное дополнение к вечернему рациону. Они содержат мелатонин, который способствует улучшению качества сна. Миндаль, кешью, фундук, арахис, фисташки и грецкие орехи считаются наиболее ценными. Несколько орехов могут эффективно удовлетворить чувство голода и обеспечить глубокий сон.

Морская рыба является идеальным выбором для тех, кто хочет быстро усваивать питательные вещества. Она богата витаминами, макро- и микроэлементами, которые способствуют улучшению здоровья и сна. Регулярное употребление рыбы помогает организму получать необходимые вещества.

Куриные яйца являются универсальным продуктом, который подходит для любого времени суток. Варёные яйца, запечённый или приготовленный на пару омлет могут стать отличным ужином. Яйца содержат белки, витамины B6 и B12, а также фолиевую кислоту и холин, которые поддерживают память и настроение. В сочетании с творогом или сметаной они могут стать ещё более полезными.

Фрукты могут быть хорошим вариантом для вечернего перекуса, если выбирать правильные виды. Груши, киви и ананасы полезны благодаря высокому содержанию витаминов и антиоксидантов. Они помогают снять стресс и способствуют легкому засыпанию. Однако при гастрите, язве желудка или почечной колике следует избегать определённых фруктов, таких как яблоки и мандарины.

Для сбалансированного ужина можно сочетать яйца и рыбу с тушёными овощами, такими как брокколи и морковь. Это создаст полноценное и питательное блюдо. Важно также не забывать о твороге, орехах и фруктах. Однако следует избегать жарки и копчения, так как при этих способах приготовления многие продукты теряют свои полезные свойства.

Правильное питание перед сном помогает не только улучшить качество сна, но и поддерживает общее состояние здоровья пожилых людей.