Айрат Сафиуллин: как выжить в сильную жару

Сильная жара может оказать серьёзное воздействие на здоровье. Она не только ухудшает самочувствие, но и повышает риск возникновения различных заболеваний, таких как инфаркт, инсульт, тепловой удар и инфекции. В этой статье Айрат Сафиуллин собрал простые и полезные советы, которые помогут вам справиться с жарой и сохранить своё здоровье.

Когда температура за окном поднимается выше 30 градусов, важно выбирать подходящую одежду. Она должна быть лёгкой, свободной и не стеснять движений. Предпочтение стоит отдавать светлым цветам, так как они отражают солнечные лучи, а не притягивают их, как это делает тёмная одежда. Обязательно носите головной убор — кепку, шляпу или панамку. Лучше всего смочить его водой перед выходом на улицу, чтобы дополнительно охладить голову.

В жаркую погоду особенно важно поддерживать правильный питьевой режим. Пейте до двух литров воды в день, избегайте алкоголя, крепкого чая и кофе. Эти напитки могут усилить обезвоживание и привести к ухудшению самочувствия, особенно у людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. Лучше всего пить чистую воду или несладкие напитки, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.

Правильное питание в жаркую погоду также играет важную роль. Избегайте переедания и старайтесь вставать из-за стола с лёгким чувством голода. Особенно опасно употреблять в жару много сладкого, мучного и жирного — это создаёт дополнительную нагрузку на организм. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и лёгким блюдам. Будьте осторожны с молочными продуктами и скоропортящимися товарами, так как они могут быстро испортиться и стать причиной кишечных инфекций.

В жару лучше ограничить физические нагрузки до минимума. Интенсивные тренировки могут привести к перегреву организма и ухудшению работы сердечно-сосудистой системы. Вместо этого выбирайте лёгкую физическую активность, такую как прогулки в тени или растяжка. Если есть возможность, лучше избегать физических нагрузок в самое жаркое время дня — с 11:00 до 17:00.

Солнце наиболее активно с 11 утра до 5 вечера, и в это время лучше не выходить на улицу без необходимости. Если же вы всё-таки вынуждены находиться на солнце, старайтесь использовать солнцезащитный крем, носить закрытую одежду и головной убор. Ограничьте время пребывания под прямыми солнечными лучами и не злоупотребляйте солнечными ваннами, так как это может увеличить риск рака кожи.

В жару следует быть особенно внимательными при выборе продуктов. Проверяйте сроки годности и избегайте покупки скоропортящихся товаров, особенно молочных продуктов, которые могут испортиться на жаре. Если вам нужно отправиться в дорогу, всегда берите с собой бутылочку воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Следуя этим простым советам, вы сможете пережить жару с минимальными последствиями для здоровья. Правильный питьевой режим, лёгкая одежда, умеренные физические нагрузки и осторожность в выборе продуктов — всё это поможет вам справиться с жарой и чувствовать себя комфортно даже в самые знойные дни.