Айрат Даллас: виды спортивного питания

Спортивное питание играет важную роль в жизни тех, кто заботится о своем здоровье и физической форме. Для новичков выбор подходящих добавок может показаться сложным и запутанным. В этой статье Айрат Даллас рассмотрит основные виды спортивного питания, чтобы помочь вам ориентироваться в мире спортивных добавок и сделать правильный выбор.

Протеин

Любой новичок начинает именно с этой добавки, потому что протеин это белок, очищенный от углеводов и жиров, по сути, как сухое молоко, только с более высоким содержанием белка. Белок - это то, из чего состоят наши мышцы, поэтому если в рационе мало белка, мышцы не будут развиваться. Протеин можно применять для разных целей: для похудения, для набора мышечной массы или просто для поддержания здоровья. Протеин продается в порошке, его нужно размешать с водой, чтобы получить вкусный протеиновый коктейль, по вкусу напоминающий молочный коктейль. Протеиновые батончики - это как обычный шоколад, но с большим содержанием белка. Бывают разные по составу: есть абсолютно без сахара, низкокалорийные, как сытный перекус, в зависимости от целей.

Гейнер

Гейнер - это добавка для набора массы. Это коктейль, в котором много углеводов, чтобы было понятнее, если в обычный протеин добавить овсянку или даже сгущенку, то получится сытный, калорийный коктейль. По сути, гейнер это как дополнительный прием пищи, если вы не успеваете нормально поесть, или для людей, которые никак не могут набрать массу.

Аминокислоты

Аминокислоты - это вещества, которые мы получаем после переваривания белка. По сути, это расщепленный протеин, разобранный на запчасти. Аминокислоты используются организмом для разных целей, например, для построения мышц, волос, ногтей, гормонов, ферментов и так далее. Кроме того, прием отдельных аминокислот дает дополнительные эффекты. А вот комплексные аминокислоты принимают для обогащения рациона и ускорения восстановительных процессов. BCAA - это всего три аминокислоты, но их очень много в мышцах. Прием BCAA позволяет отодвинуть усталость на тренировке и не дает мышцам разрушаться, если не хватает энергии.

Глютамин

Глютамин - это аминокислота восстановитель. Его основное из дополнительных эффектов - это повышение иммунитета, ускорение мышечного роста и заживления ран. Глютамин рекомендуется принимать тем, кто действительно испытывает большие нагрузки и не успевает восстанавливаться между тренировками.

Бета-аланин

Бета-аланин - это одна из недооцененных аминокислот, скорее, для более продвинутых атлетов. Прием порции бета-аланина на тренировке ускоряет вывод молочной кислоты, и мышцы не забиваются. Это такое ощущение, когда невозможно согнуть руку, это особенно актуально, когда есть высокая интенсивная нагрузка, например, в боксе, кроссфите, борьбе. Часто есть в составе предтренировочных комплексов.

Креатин

Креатин - это вещество для повышения силовой выносливости и активации мышечного роста. Креатин принимается для набора мышечной массы или для повышения силовых показателей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели - это комплекс веществ, которые помогают сжигать жир быстрее. Масса метаболизм, снижают аппетит или ускоряют обмен веществ, зависит от состава. Эффективны, если применять с тренировками и диетой.

Карнитин

Карнитин - это безопасное жиросжигающее средство, потому что не содержит стимуляторов и кофеина, но работает мягче.

Помните, что правильное питание и умеренные тренировки являются основой здорового образа жизни, поэтому следите за своим рационом и не забывайте о регулярных физических нагрузках.