Айрат Даллас: советы по снижению пульса во время бега

Если вы регулярно посещаете кардиолога, делаете УЗИ сердца, и врач говорит, что у вас все в порядке, но пульс все равно зашкаливает во время бега, эта статья для вас. Сегодня Айрат Даллас расскажет, как можно снизить пульс во время пробежек.

Высокий пульс при медленном беге часто указывает на то, что ваше сердце и сосуды недостаточно развиты. Чтобы это исправить, нужно бегать на низком пульсе, примерно 65-80% от максимального. Такой бег помогает увеличить ударный объем сердца, улучшить капиллярную сеть и повысить эффективность доставки питательных веществ. Регулярные пробежки в этом диапазоне сделают сердце более выносливым, и пульс при той же нагрузке снизится. Ваша программа тренировок должна состоять на 80% из аэробного бега, а на начальном этапе – даже на 90-100%.

Если вы уже бегаете в аэробном режиме, но не видите прогресса, вероятно, ваш организм адаптировался к этой нагрузке. Чтобы продолжить развитие, включите ускорения – фартлеки или интервальные тренировки, а также добавьте одну длинную пробежку в неделю. Если ваши обычные пробежки длятся 30-40 минут, то длительная должна составлять от часа до двух с половиной часов, в зависимости от вашей подготовки. Такая нагрузка не только не навредит, но и обеспечит необходимый стресс для прогресса и снижения пульса при том же темпе.

Ваше психологическое состояние также может влиять на пульс. Попробуйте такой эксперимент: пробегите один километр, думая о чем-то волнующем, а затем один километр, думая о чем-то приятном и спокойном. Сравните пульс при одинаковом темпе. Разница может составлять 10-20 ударов в минуту, что показывает, насколько психологическое состояние влияет на пульс. Стресс, усталость и переживания могут повысить пульс. Старайтесь оставаться спокойными и расслабленными во время пробежек.

Если ни один из методов не помогает, возможно, ваши пульсовые зоны просто отличаются от среднего. У некоторых людей максимальный пульс может быть выше или ниже нормы, и это связано с физиологическими особенностями сердца. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные патологии. Понимание своих физиологических особенностей поможет вам лучше планировать тренировки.

Не забывайте, что на пульс влияет множество факторов: от психологического состояния до погоды и одежды. Сравнивать результаты можно только при одинаковых условиях. Например, весенняя пробежка в прохладную погоду не сопоставима с зимней пробежкой в метель и тяжелой одежде.

Помните, что правильная подготовка и знание своего тела – ключ к успешным тренировкам.