как фокусировать внимание на важном и не распыляться на ненужные дела?

Как часто ты ставишь себе задачи на день, и не знаешь, с чего начать? А потом вместо этих задач часами листаешь ленту?

Такое происходит из-за того, что фокус внимания направлен на все сразу = ничего.

👉🏻 Фокус внимания — способность управлять своим вниманием, расставлять приоритеты и делать все последовательно.

Если хочешь достичь результата быстро и эффективно, научиться фокусировать свое внимание на важных задачах, пиши мне в телеграм @dilaraorazmetova и приходи на бесплатную сессию.
На первой встрече мы разберем, как тебе достичь твоей цели, работая более эффективно. Ты определишь шаги для достижения своей цели и поймешь, что тебе мешает на данном этапе.

Уже после первой бесплатной сессии ты сможешь улучшить фокус внимания и увидишь результат нашей работы.

В этой статье ты узнаешь, почему фокус внимания влияет на результативность и как фокусироваться на важном в течение дня.

Чтобы понять, о чем будет статья, приведу несколько примеров. Они отражают отсутствие или низкий фокус внимания на задаче.

Когда пытаешься работать, но постоянно проверяешь социальные сети и отвлекаешься на уведомления.
Когда начинаешь делать несколько задач одновременно, но не заканчиваешь ни одну из них, теряя фокус и эффективность.
Когда пытаешься читать книгу, но твое внимание постоянно уходит на мобильный телефон или другие отвлекающие факторы.
Когда ты присутствуешь на совещании или лекции, но твое внимание блуждает, и ты не улавливаешь основную информацию.

Если тебе это знакомо, ты не один. Еще год назад я набираешь кучу обучений, книг, заданий и сливала день за днем, просто потому что не знала с чего начать🫡

Для начала нужно понять, зачем тебе фокусировать свое внимание.

Увеличение эффективности

Сокращение отвлекающих факторов

Улучшение качества работы

Уменьшение стресса

Достижение целей

📌 Подумай, для чего тебе фокусировать своей внимание? В каких сферах ты хочешь улучшить результаты? На что ты направишь свой фокус внимания?

Теперь переходим к упражнениям.

Вот несколько способов, которые могут помочь тебе сосредоточиться и улучшить свою концентрацию:

Практика медитации. Медитация помогает улучшить вашу способность к сосредоточению и осознанности. Попробуй находить несколько минут в день, чтобы сесть в тишине, сфокусировать свое внимание на дыхании и позволить своим мыслям улететь.
Установка ясных целей. Определи свои цели и приоритеты. Когда ты знаешь, что тебе важно достичь, тебе будет легче сфокусировать свое внимание и энергию на этих задачах.
Использование техники «Помодоро». Техника «Помодоро» предполагает работу в фокусе в течение определенного периода времени (обычно 25 минут) с последующим небольшим перерывом (5 минут). Эта методика помогает разбить работу на более управляемые части и улучшить концентрацию.
Удаление отвлекающих факторов. Избегай отвлекающих элементов, таких как социальные сети, уведомления на телефоне или шум вокруг тебя. Создай спокойную и благоприятную среду для сосредоточенной работы. Например, включай режим “не беспокоить” на время работы.
Установка временных рамок. Определи время, которое ты тратишь на определенные задачи. Установи себе дедлайн, чтобы поддерживать себя в фокусе и избегать бесконечного рассуждения.
Практика физической активности. Физическая активность, такая как прогулки или упражнения, может помочь тебе очистить ум и улучшить концентрацию. Регулярно занимайся спортом, йогой, плаванием — любая физическая активность полезна.
Использование метода «пустой стол». Очисти свое рабочее пространство от излишнего беспорядка и отложенных задач. Создай пространство, которое способствует сосредоточенности и ясности мысли. Порядок в комнате = порядок в голове.
Планирование и организация. Создай план действий и организуй свои задачи. Раздели большие проекты на более маленькие и управляемые задачи. Так тебе будет проще выполнять задачу за задачей и не отвлекаться на посторонние вещи.
Поддержка здорового образа жизни. Здоровое питание, достаточный сон и регулярное упражнение могут оказать положительное влияние на вашу способность концентрироваться и сосредоточиться.
Практика «одной вещи». Вместо многозадачности сосредоточься на одной задаче за раз. Это позволит глубже и более эффективно работать над ней.

🔑 Выбери несколько из этих способов и попробуй их в своей повседневной жизни. Наблюдай, как они влияют на твою способность фокусироваться и достигать результатов. Помни, что в любом деле важна регулярность!

Подписывайся на мой телеграм канал, там больше про трансформации⤵

t.me

Дилара | проживаю трансформации

как фокусировать внимание на важном и не распыляться на ненужные дела?

Примеры расфокусированного внимания

Зачем тебе фокусироваться

Способы фокусировки