Формирование полезных привычек
Это не очередная инструкция по магическому формированию привычек за 5 шагов.
Если вы действительно хотите в себе что-то изменить - вам придется потрудиться!
И нечего себя обманывать…
А именно это и делает с нами наш мозг !
Заметили почему мы ставим себе цель, например, исключить сахар из питания, но в итоге все равно его употребляет ?
Конечно!
Иначе, если все было бы так просто, то мы все ходили бы со сплошным набором полезных привычек.
Что же делать ?
Для начала необходимо осознать, что мозг нас обманывает.
Это, так сказать, первый шаг на пути к исправлению.
Мозг очень ленивый, но это неплохо, он просто бережет энергию организма.
Мозг тот еще заботливый рационалист, движется по самому простому энерго - незатратному пути .
Поэтому, когда мы ставим перед собой сложную задачу изучить что-то новое или начать делать то, что никогда не делали, мозг тут же придумывает отмазки.
Нужно завладеть своим мозгом.
Либо он нас обманывает, либо мы его.
Как обманывать мозг?
Нужно научиться получать удовольствие от привычки!
Если нам хорошо, то мозг понимает, что он о нас позаботился и постарается это повторить.
Если мы запрещаем себе что-либо, то мозг еще больше концентрируется. Это как сказать: «не думай о розовом слоне».
Приведу свой конкретный пример.
Я очень часто и много пью кофе.
Как известно, «все есть яд и все есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством. (Парацельс)
Так вот, я много раз ставила себе цель «не пить кофе каждые три часа», применяла разные техники, но мозг победил!
Тогда, каждый раз, когда у меня появлялось желание выпить кофе - я наливала себе воду и подкрепляла это действие чем-то приятным для себя.
Например, присмотром интересных коротких подкастов (время занимает столько же, сколько уходит на том что бы сварит кофе и выпить его).
Тем самым, мозг начал любить воду (а вода это то же полезная привычка), потому, что именно в этот момент я могу сделать то, что мне нравится, то, что меня удовлетворяет.
В итоге, вредная привычка ослабла.
Да и пить кофе только по утрам стало намного приятнее, оно даже кажется вкуснее, и более того, это выработало новую полезную привычку!
Как только я просыпаюсь, я сразу же думаю про ароматный любимый кофе и не закрывая глаза повторно, поднимаюсь и иду на кухню.
Подумайте, каким приятным действием вы можете подкрепить полезную привычку, которую хотите сформировать.
Выпишите вредные привычки в один столбец, а напротив противоположные, полезные привычки, которыми можно заменить вредные.
Например:
Кофе - вода
Инстаграм - зарядка
Телевизор - книга
И т.п. …
И главное не сдавайтесь!
Работа над собой - это самы большой труд!