Психолог Анна Фабричная рассказала, как реагировать, если человек узнал, что он приемный

Когда в нашей жизни происходят такие события, которые разрушают наше представление о мире, о том, как он устроен, и о том, кем мы сами являемся в нем, то проходя через этот эмоционально сложный и порой шокирующий опыт, мы можем испытать самый широкий спектр эмоций: от гнева и печали до облегчения, и даже радости.

Но даже в такой ситуации есть хорошие новости: вы уже взрослый, а не ребенок, и значит сможете справиться с происходящим.

Отнеситесь к себе бережно.

Примите свои эмоции и дайте себе время осмыслить происходящее.

Разрешите себе почувствовать и осознать, что вы ощущаете в настоящий момент, а затем наблюдайте за своими эмоциями, как за рыбками в аквариуме, пусть они возникают, проплывают мимо вас и уплывают куда-то вдаль. Отмечайте мысленно для себя — это гнев, это страх, а это печаль.

Не делайте пока никаких выводов и заключений.

Вместо этого разделите происходящее с вами на факты - мысли - эмоции.

Факты — это сухое описание событий: кто, что, где и когда происходит.

Мысли — это то, что я думаю по поводу фактов.

Эмоции — это что я чувствую, когда у меня такие мысли?

Самые сильные эмоции у нас вызывают не сами факты и события, а то, как интерпретируем их, что мы думаем о происходящем.

Представьте, что у вас внутри есть переводчик, который объясняет вам, что именно происходит вокруг. Понаблюдайте, как им можно управлять, если покрутить ручку от “негатива” к “позитиву”. Выберите нейтрально-позитивное положение ручки и обратите внимание на то, как меняются ваши эмоции в зависимости от того, как звучат мысли.

Обратитесь за помощью к психологу или поговорите с близкими.

Не стесняйтесь обратиться за помощью или поддержкой к близким людям или друзьям. Разговор или доброе слово помогут вам почувствовать, что вы не одни. Рассмотрите возможность работы с психологом. Работа с психологом может помочь вам справиться с новыми переживаниями и эмоциями. Специалист поможет вам понять свои чувства и даст инструменты для их обработки.

Подумайте о своем будущем

Узнав о своем происхождении, вы можете переосмыслить свою идентичность. Это может стать началом нового этапа в жизни. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь и отношения с окружающими.

Помните, что ваше восприятие себя и своей истории может измениться со временем, дайте себе возможность адаптироваться к новым обстоятельствам без спешки.

Узнать о том, что вы приемный ребенок — это не конец света, а возможность для роста и саморазмышления. Главное — быть добрым к себе в этот непростой период. Помните, что вы не одиноки; многие люди сталкиваются с подобными ситуациями и находят в них силы для изменений

Анна Фабричная — практикующий психолог, коуч ICF.