Почему при похудении вес остановился?

При похудении вес вдруг останавливается на одной отметке и больше не уходит. Вот несколько причин, почему это может происходить:

Замедление метаболизма 🐢 Когда вы снижаете калорийность рациона, организм адаптируется и начинает экономить энергию, замедляя обмен веществ. Это естественная защитная реакция, направленная на сохранение энергии.

“Рекомпозиция” 🔄 Иногда так бывает, когда человек интенсивно занимается спортом, при этом находится в дефиците энергии, вес уходит, а мышцы становятся крепче. Как известно мышцы тяжелее жира, поэтому на весах ничего не меняется.

Задержка жидкости 💧 Организм может задерживать воду по разным причинам: из-за стресса, избытка соли в рационе или гормональных изменений. Это временное явление, но оно может создать ощущение, что вес стоит на месте.

Гормональные изменения 🔬 Гормоны играют огромную роль в регуляции веса. Стресс, недостаток сна и другие факторы могут влиять на гормональный баланс, что замедляет процесс похудения.

Недостаток сна и стрессы 😴 Недостаток сна и высокий уровень стресса могут привести к повышению уровня гормона кортизола, что способствует набору веса или затрудняет его снижение.

Баланс энергии ⚖️ Необходимо пересчитать норму КБЖУ для текущего веса, возможно вы находитесь в балансе расхода энергии, а не в дефиците, поэтому вес не меняется.

Что делать?

Пересмотрите рацион 🥗 Убедитесь, что получаете достаточное количество белков, жиров и углеводов. Попробуйте изменить соотношение нутриентов.

Внесите разнообразие в тренировки 🏋️‍♂️ Добавьте новые упражнения, увеличьте интенсивность тренировки. Не забывайте про бытовую ежедневную активность 10-15к шагов в день.

Следите за сном и уровнем стресса 🌙 Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и найдите способы справляться со стрессом.

Пейте воду 🚰 Иногда простое увеличение количества выпиваемой воды может помочь организму избавиться от лишней жидкости.

Будьте терпеливы ⏳ Помните, что грамотный процесс похудения требует немало времени. Ваше тело нуждается в адаптации к изменениям. Ориентируйтесь не на весы, а на замеры объемов тела.

Не сдавайтесь! Каждый шаг приближает вас к цели. 💪🔥 #полезное

https://t.me/fit_life_world