Как избавиться от панических атак?

В то же время на уровне тела человек обычно испытывает сразу несколько симптомов таких, как:

Ускорение пульса, скачок давленияЖарГоловокружение, шаткость походкиСлабостьПотемнение в глазах, шум в ушахГоловная больДереализация – когда все кажется нереальнымДеперсонализация – когда человек теряет восприятие себяСпазмы ЖКТ, диарея, тошнота, рвотаОнемение конечностей и т.д.

В норме паническая атака может случится в момент опасности для жизни и здоровья человека.

Если же приступы повторяются, а реальной угрозы никакой нет, мы можем сделать вывод, что имеет место паническое расстройство. И с этим срочно нужно работать.

Если это не остановить, следствием может стать ухудшение состояния, как морального, так и физического. Появляются новые и новые страхи, фобии и связанные с ними избегания и ограничения. Нервная система истощается и даже может начаться депрессия. И конечно, это не может не влиять на разные аспекты социальной жизни: семью, отношения, работу, покупки, поездки, путешествия и т.д.

Как же избавиться от панического расстройства?

Для начала нужно понять его механизм. Копаться в детстве и прорабатывать все травмы не нужно, это только займет огромное количество времени, а результат принесет едва ли. Необходимо понимать, как работает паническое расстройство здесь и сейчас, чтобы воздействовать на детали этого механизма так, чтобы сломать его. И сейчас подробнее по шагам расскажу, что именно нужно сделать для этого:

Вам нужно найти способ быстро останавливать приступ ПА. Каждый находит для этого свой метод, их существует множество: дыхательные упражнения, фокусировка на том, что Вас окружает, проговаривание, что ПА не смертельна и скоро закончится, мысленное перемещение в спокойное место. Своим клиентам я даю наиболее эффективную технику для этого.

Когда Вы научитесь быстро останавливать ПА, тревога, напряжение снизятся, уже не будет такого острого болезненного ожидания повторения ПА, и провокации для приступов будет уже меньше. Вы начнете понимать, что справляетесь, и это уже улучшит Ваше самочувствие.

Следующий этап очень важен – необходимо постепенно убрать все избегания, то есть вернуть в Вашу жизнь все те вещи или места, которых Вы стали обходить стороной, в страхе повторения панической атаки. Чаще всего люди избегают: торговых центров, очередей и толп, метро, самолетов, общественного транспорта, дальних поездок, открытого пространства, закрытого пространства, алкоголя, кофе, стоматологов, больниц и т.д.

Если Вы избегаете употребления кофе, Ваша задача снова начать его пить, если не ходили в ТЦ, снова начать их посещать. Делать это надо аккуратно, применяя свои знания по остановке ПА в случае ее начала.

Если не убрать избегания, приступы вернутся, как только Вы столкнетесь с триггером, а это означает, что паническое расстройство никуда не ушло. Если оградить себя от столкновения с триггерами, которые вызывают тревогу и ПА, скорее всего страх никуда не уйдет, а будет только усиливаться и количество провокаций будет только множиться. Поэтому так важно убрать не только сами приступы, но и все ограничения.

Далее, нам необходимо проработать страхи, которые лежат в корне расстройства. Это страх самого приступа, у кого-то страх смерти, у кого-то страх потери контроля, страх упасть, страх метро, самолетов, машин, улицы, толпы, сердцебиение, давления и т.д. и т.п.

Страх – это основная причина Панических атак. Без страха, не будет и приступов.

Убегая от иррационального страха, Вы делаете его только сильнее. Чтобы от него избавиться и лишить его власти над Вами, необходимо перестать убегать, посмотреть ему в глаза и пойти ему навстречу. Представьте, что Вы спите и Вам сниться приведение. Вы убегаете и Вам очень страшно, но стоит Вам остановиться, развернуться, посмотреть на него и попробовать его коснуться, как оно исчезнет.

Что может помочь при встрече со страхом:

Дыхание: изучите различные техники дыхания, которые помогают снизить тревогу.Изучите свой страх. Задавайте себе рациональные вопросы: Чего именно я боюсь? Насколько реальна угроза? Что я должен сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий? Настолько мне может быть плохо, если оправдаются самые неприятные опасения? Что произойдет в лучшем случае? В худшем? Какой вариант произойдет с бОльшей долей вероятности? Чем больше Вы узнаете о своем страхе, тем легче будет его контролировать и преодолевать.Продумайте план: распишите шаги, которые предпримите, если случится худшее.

Есть еще множество способов работы со страхом, Ваша задача найти тот, который подойдет именно Вам.

И последний, но не менее важный этап – это работа над эмоциональным состоянием. Задача убрать и проработать все факторы, которые негативно на него влияют.

Например, это может быть травмирующая ситуация, которая запустила тревожное расстройство. Тут решением будет терапия. Также это может быть то, что человек:

Пытается все контролировать, боится ошибаться,не справляется с ответственностью,перерабатывает, не умеет отдыхать, восполнять ресурс,играет в спасателя или живет в позиции жертвы,не умеет отстаивать свои границы, не умеет вести себя в конфликте,подавляет или не умеет выражать эмоции,имеет синдром «отличника(-цы») - старается всем угодить и быть удобным в ущерб себе,не понимает своих потребностей и желаний и т.д.

Таких примеров можно привести еще много, главное, разобраться, что из этого есть у Вас, что из этого на Ваше состояние негативно влияет. Подробнее каждый пункт я разбираю в Гайде «Научись жить без тревожности».

Все эти этапы можно проходить самостоятельно, но всегда быстрее и значительно эффективнее работать со специалистом. Например, я в терапии даю практику, которая быстро останавливает приступ ПА и работает у всех без исключения. Даю очень глубокую и эффективную технику для проработки страхов, причем не по одному, а целыми цепочками: от страха выпить кофе, до страха смерти. И конечно, мы с Вами находим все факторы, которые негативно влияют на ментальное состояние, прорабатываем их, что поможет Вам стать более устойчивыми морально и чувствовать себя значительно лучше, а качество жизни повыситься в разы.

Я работаю онлайн – это удобно и экономит время. Использую метод, который дает быстрые изменения. Работаю комплексно, что дает устойчивый результат. А также в работе мы не используем никаких лекарств – это попросту не нужно, и даже будет мешать внутренним проработкам.

А еще я считаю, что очень важно, чтобы клиент чувствовал себя максимально комфортно и мог довериться своему психологу, поэтому перед началом терапии я всегда провожу бесплатную ознакомительную консультацию, на которой Вы можете не только познакомиться со мной и с моим методом, но также разобраться в своей ситуации и получить индивидуальный план действий, который поможет решить именно Ваш вопрос.

Вы всегда можете записаться на Бесплатную консультацию на моем официальном сайте.